المحتوى
يحرق لاعبي كرة القدم السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية - ما يقرب من ألف مرة كل نصف ساعة من اللعب وحوالي 10000 في التدريبات الصيفية ، وهو ما يوفر طاقة كبيرة للاعب لتوفيره قبل التدريب. ومع ذلك ، نادراً ما يفكر العديد من لاعبي كرة القدم في نوعية الطعام - فقط حول الكميات الكبيرة من الطعام الذي سيأكلونه ، وهذه هي الطريقة الخاطئة للتفكير.
فكر في الكربوهيدرات
تلقت الكربوهيدرات سمعة سيئة في عالم النظام الغذائي في السنوات الأخيرة ، لكنها ضرورية للرياضيين لأنها ستوفر الطاقة لمقاومة شدة الممارسة البدنية. فكر في الخبز والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن ، وتجنب الأطعمة المقلية. إذا كانت ممارسة الصباح ، فكر في البيض ونخب القمح الكامل أو الخبز وبعض الفواكه. في فترة ما بعد الظهر ، فكر في الدجاج المحمص ولفائف الحبوب الكاملة بدون زبدة وشعيرية. عند تناول الكربوهيدرات ، تجنب الخبز الأبيض والعناصر الأخرى التي تعمل كسكر في الجهاز الهضمي ، وفي الفترة الفاصلة بين الأنشطة ، تناول الحبوب الكاملة أو ملفات تعريف الارتباط.
جعل بدائل مهمة
إذا خرج الفريق لتناول الطعام قبل التدريب ، فكر في طرق لتحسين تناول الطعام ، وبدلاً من تناول طبق من رقائق البطاطس ، اطلب بطاطا مخبوزة ، أو حتى بطاطا حلوة مقلية. أكل الآيس كريم الزبادي بدلا من الآيس كريم العادي ، واختيار ساندويتش الدجاج بدلا من الهامبرغر وتناول قطع الديك الرومي بدلا من لحم الخنزير. وبهذه الطريقة تحصل على الكربوهيدرات الصحية والبروتين الذي ستظل طاقتك معك في ملعب كرة القدم.
لا تأكل
قد يكون هذا أصعب شيء للتكيف معه. يحتاج اللاعبون إلى استرداد السعرات الحرارية للعب بشكل أفضل ، لكنهم لا يريدون أن يشعروا بالضيق من الإفراط في تناول الطعام أو التشنج.ابحث عن الأطعمة الخفيفة لإرضاء نفسك ، مثل الفواكه والخضروات بدلاً من الرقائق وملفات تعريف الارتباط. يوصي معظم المدربين بأن يأكل اللاعبون حتى يشعروا بالرضا ، وهي طريقة للتأكد من حصول اللاعبين الصغار أو الكبار على وجبات كافية. تذكر أنه من الجيد تناول الطعام ، لكن لا تأكل الأشياء السيئة.