المحتوى
يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أو الألعاب أمرًا مهمًا جدًا للأطفال ، خاصةً إذا كانوا يكبرون. يمكن أن يمنع الإصابات ويساعدك على التعافي بعد التمرين ويزيد من خفة الحركة والمرونة. بالإضافة إلى شد جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، يجب أن تكون تمارين الإحماء ممتعة وديناميكية ، للحفاظ على تركيز الأطفال وتسليتهم.
بدء التحرك
قبل التمدد ، من المهم أن يبدأ الأطفال في الحركة لتنشيط الدورة الدموية. هذا مهم بشكل خاص إذا كانوا جالسين لفترة طويلة يشاهدون الفصل. يمكنك أن تطلب منهم التجول في الصالة الرياضية أو الملعب أو لعب لعبة قصيرة وممتعة تجعلهم يتحركون. بالنسبة لطلاب رياض الأطفال ، اللعب بشكل عام هو أفضل طريقة لتحريكهم. وخير مثال على ذلك هو اقتراح لعبة القط والفأر. تأكد من أن جميع الأطفال يستخدمون ذيل الفئران والركض وراءهم حتى تصطاد كل الفئران وتجمع ذيولها.
تمتد الساقين
إن إحدى طرق إطالة الساق البسيطة التي يمكن أن تكون سهلة لطلاب رياض الأطفال هي الوقوف في وضع مستقيم وثني جسمك ومحاولة الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. تمرين الإطالة الجيد الآخر هو تمرين الركل ، حيث يكون الأطفال متوازنين على قدم واحدة والركل بالقدم الأخرى عدة مرات. لن يؤدي ذلك إلى تدفئة ساقيك فحسب ، بل سيزيد أيضًا من تناسقك. من الطرق البسيطة للطفل البالغ من العمر 5 سنوات أن يمد قصبتيه هي الوقوف مع قدم واحدة أمام الأخرى ، وكلاهما متجه للأمام ، وثني الركبة الأمامية ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
شد الذراعين
هناك عدة طرق لجعل الأطفال يبسطون عضلات ذراعهم. الأول هو جعلهم يصنعون دوائر بأذرعهم ممتدة إلى الجانبين. لتمديد كتفيك ، اطلب منهم عبور أحد الذراعين إلى الجانب الآخر أثناء إمساك الكوع بيد الذراع الأخرى ، أو شد الذراعين لأعلى قدر الإمكان.
تمتد الظهر والرقبة
إلى جانب الساقين والذراعين ، من المهم جدًا أن يقوم الأطفال بتمديد وتدفئة ظهرهم ورقبهم. تتمثل إحدى طرق تدفئة رقبتك في إمالة رأسك إلى اليسار مع الاستمرار لمدة 15 ثانية ، ثم كرر ذلك إلى اليمين. هذا تمرين بسيط سيتمكن الطلاب من متابعته بسهولة. اطلب منهم دفع الوركين للأمام والبقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم فعل الشيء نفسه مرة أخرى لمدة 15 ثانية.