المحتوى
تعتبر الآلات الإهليلجية أداة شائعة لحرق الدهون وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية لأنها آلات منخفضة التأثير تعطي انطباعًا بجهد منخفض. تحتوي العديد من الأجهزة على عدادات السعرات الحرارية المرفقة التي توفر أعدادًا مُرضية من السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه الأرقام دقيقة.
في حين أن معدل حرق السعرات الحرارية الفعلي يعتمد على العديد من العوامل الداخلية والخارجية ، يمكنك استخدام حساب تقدير مكافئ التمثيل الغذائي البسيط (MET) للوصول إلى تقدير للسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على الجهاز البيضاوي. يخصص نظام MET عددًا من 0.9 (الراحة) إلى 19 (الجري) لمستويات مختلفة من الجهد ، وعندما يضرب الرقم في وزنك بالجنيه ، يكون لديك عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في الساعة من أي نشاط.
الخطوة 1
احصل على الميزان لتعرف وزنك بدقة.
الخطوة 2
تتبع مستوى الجهد أثناء التمرين. قارن متوسط مجهودك على الجهاز البيضاوي عند المشي أو الجري بسرعة أو الجري.
الخطوه 3
افحص قائمة معدلات MET وحدد الرقم الأفضل الذي يتوافق مع جهدك. من المحتمل أن تختار رقمًا بين 4 و 8.
الخطوة 4
حدد مدة التمرين في أجزاء مدتها ساعة واحدة (على سبيل المثال ، سيتم تمييز التمرين لمدة 20 دقيقة على أنه 0.33 في الساعة).
الخطوة الخامسة
اضرب وزنك بالكيلوجرام في معدل MET الذي تختاره (على سبيل المثال ، 54 كجم × 6 = 324).
الخطوة 6
اضرب الرقم الناتج من الخطوة السابقة في حصة الساعة التي مارستها لتجد إجمالي السعرات الحرارية المحروقة (على سبيل المثال ، 324 × 0.33 = 107 سعرة حرارية).