المحتوى
يتطلب حساب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) الخاص بك إعدادًا بسيطًا ، ولكن لا توجد صعوبة كبيرة في حسابه. يشير VO2 إلى إجمالي كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها جسمك أثناء ممارسة النشاط البدني ويعكس التكييف البدني للفرد. كلما ارتفع معدل امتصاص الأكسجين ، ارتفع مستوى التكييف.
الاتجاهات
-
البدء في المشي 1 كم ونصف. إذا كنت رجلاً ، أكمل هذه المسافة في 8 دقائق أو أقل إذا كنت امرأة ، 9 دقائق أو أقل. تحقق من معدل ضربات القلب في نهاية المشي ، من خلال الشاشة.
-
قياس وزن الجسم بالكيلوغرام. اضرب وزنك بمقدار 0.1636. بمجرد حصولك على النتيجة ، قم بطرح 108،844 للرجال و 100.5 للنساء.
-
تحويل المبلغ الإجمالي للوقت الذي استغرقته في المشي 1.5 كم في رقم عشري. على سبيل المثال ، إذا استغرق الأمر 8 دقائق ونصف ، فسيكون 12.75. اضرب في 1،438 واطرح من القيمة الناتجة للرقم الذي تم الوصول إليه في الخطوة 2.
-
اضرب معدل ضربات القلب في نهاية الطريق عن طريق الرقم الذي تم الحصول عليه في نهاية الخطوة 3. وسيكون هذا هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. ربما يكون العدد الذي تم الحصول عليه هو عدد المنازل العشرية. يمكنك تقريبه إلى أقرب رقم. إذا كانت النتيجة 65 ، فهذا يعني أن استهلاكك هو 65 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.
ما تحتاجه
- رصد القلب
- آلة حاسبة