المحتوى
- العرق مقابل ركوب الدراجات
- السعرات الحرارية لكل كيلومتر
- حساب السعرات الحرارية لكل كيلومتر
- السعرات الحرارية الكلية
- العوامل التي يمكن أن تؤثر على الأرقام
ركوب الدراجات هو شكل رائع من التمارين الرياضية التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. أيضًا ، كلما زادت الكثافة - أو كلما زادت سرعة الدواسة - زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. فيما يلي بعض الإرشادات العامة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها مع ركوب الدراجات.
العرق مقابل ركوب الدراجات
على الرغم من أن الجري هو أيضًا شكل رائع من التمارين الرياضية ، إلا أن السعرات الحرارية المحروقة لكل كيلومتر تظل كما هي. شيئين تغيير مجموع السعرات الحرارية المحروقة - السرعة والوزن. ومع ذلك ، مع ركوب الدراجات هناك أيضا مقاومة الرياح للدخول في هذا المزيج. ولهذا السبب ، كلما كانت الدواسة أسرع ، كلما سرعان ما ستحرق ليس فقط المزيد من السعرات الحرارية ولكن المزيد من السعرات الحرارية لكل كيلومتر. سوف يمنحك الركض أيضًا تمرينًا أكثر كثافة ، لكن من الأسهل حرق السعرات الحرارية على دراجتك ، مما يعني أنك لن تضطر إلى تحريك نفس عدد السعرات الحرارية بشدة.
السعرات الحرارية لكل كيلومتر
عمل الدكتور إدوارد كويل من جامعة تكساس في أوستن مع الرياضيين البارزين الذين يدرسون استهلاكهم للأكسجين. فيما يلي كمية السعرات الحرارية التي اكتشفها لركوب الدراجات: 16 كم / ساعة - 0.34 كال / كيلوغرام ؛ 25 كم / ساعة - 0.4 كال / كغ ؛ 32 كم / ساعة - 0.5 كال / كغ ؛ 40 كم / ساعة - 0.6 كال / كغ ؛ و 48 كم / ساعة - 0.76 كال / كغ.
حساب السعرات الحرارية لكل كيلومتر
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الكيلومتر الواحد ، خذ وزن الجسم واضربه من خلال استهلاك السعرات الحرارية المذكورة أعلاه للحصول على السرعة التي تقوم بتدويرها. على سبيل المثال ، تحرق دواسة الرجل البالغ وزنها 70 كجم بسرعة 32 كم / ساعة 35 كيلو متر / ساعة. (70 كغم × 0.5 كالوري / كغم) و 80 كغم من الرجال في نفس السرعة ستحرق 40 كغم / كغم (80 كغم × 0.5 كالوري / كغم). كلما كنت أثقل ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية لكل كيلومتر.
السعرات الحرارية الكلية
لحساب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ركوب الدراجة ، اضرب عامل السعرات الحرارية حسب وزن جسمك والأميال المقطوعة. على سبيل المثال ، سيحرق متسابق الدراجات البالغ وزنه 65 كجم ، والذي يعمل على التحريك بسرعة 32 كم / ساعة ، 600 سعرة حرارية (65 كجم × 32 كم × 0.4 كال / كجم).
العوامل التي يمكن أن تؤثر على الأرقام
حسابات Coyle لا تأخذ في الاعتبار الرياح والتلال. سيكون ركوب دراجة هوائية ضد الريح أكثر صعوبة من مصلحته. سيكون تسلق التل أكثر صعوبة من الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع دراجة أخرى إلى خفض احتياجاتك من الطاقة بمقدار الثلث.