المحتوى
تعد الفانيلة تحت الماء من التمارين البهلوانية الأساسية التي يمكنك تجربتها بمجرد أن تشعر بالراحة تحت الماء. تعلم كيفية القيام شقلبة لتعزيز متعة المياه الخاصة بك. حاول القيام بشقطين أو أكثر في مرة واحدة فقط بعد أن تتقن فن شقلبة واحدة.
الاتجاهات
-
امسك أنفاسك واسقط الماء.
-
دفع ركبتيك نحو صدرك والبقاء في وضع الجنين.
-
أغلق يديك ومد ذراعيك لأسفل بعيدًا عن الجذع بزاوية 45 درجة.
-
قم بتدوير ذراعيك معًا ، وابدأ الدوران مع امتد ذراعيك خلفك ، وحركهما فوق رأسك للأمام من جسمك. إذا نظرت إلى يدك اليسرى ، فيجب أن تقوم بحركة في اتجاه عقارب الساعة ، بينما يجب أن تقوم يدك اليمنى بحركة عكس عقارب الساعة.
-
استمر في قلب ذراعيك حتى تنتهي من الشقلبة تحت الماء.
نصائح
- حرر الهواء من خلال أنفك أثناء قيامك بعملية شقلبة إذا كنت تواجه مشاكل مع دخول الماء إلى أنفك.