المحتوى
حركة العين السريعة هي حالة من النوم العميق يحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. يعتبر هذا أثقل مرحلة من مراحل النوم. وهو أيضًا الأكثر ترميمًا لجسمك. مع تقدم العمر ، يحققون نسبة أقل من نوم الريم. الأساليب العملية لتحسين النوم هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق إطالة حركة النوم السريعة وإطالة أمدها.
الاتجاهات
-
حدد روتينًا ، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إن الحفاظ على جدول زمني يساعد الجسم على تنظيم نفسه ، مما يسمح له بالنوم بسهولة أكبر في الليل.
-
قلل من تناول الكافيين والكحول. الكافيين منشط ويبقيك مستيقظا ، لأن الكحول قد يساعدك على النوم ، ومع ذلك يمكن أن يمنعك من تحقيق نوم الريم.
-
تجنب تناول الطعام أو الشرب قبل ساعتين على الأقل من النوم ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في حرقة المعدة.
-
ابدأ روتينًا يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم بـ 10 دقائق على الأقل. قراءة كتاب ، والاستحمام الساخنة أو الاستماع إلى أغنية الاسترخاء. هذا سيمنعك من الضغط على نومك.
-
تجنب القيلولة أثناء النهار ، حيث يمكن أن تجعل النوم ليلًا صعبًا. إذا كنت ستأخذ قيلولة ، فنام لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد حوالي ثماني ساعات من الاستيقاظ.
-
خلق بيئة في غرفة النوم الخاصة بك التي تفضي إلى النوم. ينام الناس بشكل أفضل في مكان بارد ومظلم وهادئ.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية خلال اليوم ، فستتمكن من النوم بشكل أسرع عندما يحين وقت النوم.