المحتوى
الركل جزء لا يتجزأ من العديد من الأنشطة الرياضية والرياضية بما في ذلك كرة القدم ، فنون الدفاع عن النفس ، كرة القدم ، لعبة الركبي والرقص. كلما زادت سرعة الركل وأقوى ، زادت ميزتك على اللاعبين الآخرين. هناك تمارين وأنظمة تدريب مختلفة تتيح لك زيادة قوة وكفاءة الركلات. كما هو الحال في العديد من الرياضيين الاستثنائيين ، فإن عوامل مثل ميكانيكا الجسم الطبيعية ، والتدريب الجيد وسنوات من الممارسة الشاقة والمتناسقة ستنتج أفضل النتائج.
الاتجاهات
-
حسّن أسلوب الركل من خلال التدرب بشكل متكرر وببطء. هذا سيسمح لك بفحص وضعك وحركتك وموقفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فركل أمام المرآة لتحسين أسلوبك ، سواء كان ذلك في كرة القدم أو التايكوندو أو الرقص. التمسك بشيء ثابت إذا لزم الأمر ، وانتبه إلى كل التفاصيل أثناء ممارستك. فحص نقاط الضعف الخاصة بك حتى تتمكن من تحسينها والركل أصعب وأسرع.
-
تقوية عضلاتك الأساسية بتمارين القلب والأوعية الدموية. يؤدي تحسين هذه العضلات إلى تقوية جسمك بالكامل وإعطاء قوة لركلك ، بالإضافة إلى خلق القدرة على التحمل والتوازن والموقف المناسب (إبقاء جسمك مستقيماً عند الركل). سيسمح الجذع القوي لجسمك بالتعافي من آلام العضلات بسرعة أكبر. قم بالتمارين مثل الاعتصامات ورفع الساق والقرفصاء.
سيؤدي العمل في حالة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين القدرة على التحمل وزيادة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كلما قل وزنك ، كلما تحركت بشكل أسرع وأسرع يمكنك الركل. تشمل أمثلة تمارين القلب والأوعية الدموية الركض وركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز والكيك بوكسينغ.
-
الممارسة مع وسادة أو كيس اللكم. الممارسة المتسقة لأساليبهم ، مع الهدف والمقاومة ، تعمل على تحسين القوة والسرعة.
-
الاسترخاء والافراج عن التوتر قبل الركل. قم بحركة طويلة ، والقفز للأمام ، ووضع الكعب بالقرب من الأرداف. حرك الركبة في المقام الأول وشكل حرف "V" مع الجزء السفلي من الساق. شغل الموقف ، وعندما تكون جاهزة للركلة ، قم بتمديد الساق في حركة سريعة ومتفجرة. إذا كان الهدف هو ركل الكرة ، فاستخدم مفصل إصبع القدم الكبير واتصل بزاوية. تخيل أنك بحاجة إلى كسر لوحة زجاجية كبيرة. ركلة لالتقاط الزجاج بقوة جسمك كله وليس فقط مع ساقك أو قدمك. ركز رؤيتك على الكرة للحفاظ على الاتجاه وضمان ركلة دقيقة.
نصائح
- تمتد دائما قبل وبعد كل دورة تدريبية.
- الحفاظ على جسمك رطب جيدا خلال هذه العملية.
ما تحتاجه
- كيس وسادة أو لكمة