المحتوى
يعد وضع ضمادة على القدم للركل خطوة مهمة لأي لاعب كرة قدم أو رياضي آخر. يمكن أن يساعد دعم الكاحل بضمادة على منع الإصابات وتحسين الثقة التي يتمتع بها المجمع في كاحله. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب أن توفر هذه الضمادة الدعم اللازم للحركة.
الخطوة 1
جهز الكاحل والقدم بإزالة الشعر من المنطقة التي ستتلقى الضمادة.
الخطوة 2
اثنِ قدمك مع وضع كعبك على الأرض وأصابع قدمك في الهواء.
الخطوه 3
ضع الضمادة على كاحلك أولًا ، بدءًا من الجزء العلوي. لفه حول وتر العرقوب ثم داخل الكاحل. لا تجعلها ضيقة للغاية.
الخطوة 4
حافظ على كعبك ثابتًا واستمر في وضع الضمادة تحت قدمك على الجزء الخارجي من كاحلك.
الخطوة الخامسة
لف الضمادة على الجزء الخلفي من الوتر ثم لف الجزء العلوي من القدم.
الخطوة 6
لف الضمادة تحت قدمك ثم لفها حول الجزء العلوي من كاحلك.
الخطوة 7
كرر العملية حول الوتر واصنع لفًا آخر فوق الجزء العلوي من القدم.
الخطوة 8
لف الشريط تحت قدمك وفوقه على الجانب الآخر. تأكد من لف الشريط حول مقدمة الكاحل.
الخطوة 9
لف الشريط حول كاحلك عدة مرات لمزيد من الحماية.