المحتوى
الارتياح الذي تشعر به بعد إزالة الجص من ساقك أو يمكن استبدال قدمك بسرعة بالشعور بعدم الراحة عند المشي مرة أخرى. من الطبيعي أن تشعر بألم وتصلب وتورم في المفصل المقيد وقد يستمر هذا لبضعة أيام بعد إزالة الجص ، ناهيك عن تقشير الجلد. عضلات ضمور أحد ساقي الحركة بسبب الإهمال ، مما يعني أنها تفقد الحجم والقوة. يقول أوهايوث: "من خلال عدم تحريك ساقك لفترة من الوقت ، قد يكون لديك تصلب في العضلات وضعف في المناطق غير المصابة". البدء ببطء مع امتدادات صغيرة سيساعد.
الاتجاهات
-
ابدأ المشي بمجرد أن تشعر بالراحة وطبيبك يمنحك الإذن. يمكنك استخدام العكازات أو العصي للحصول على الدعم الجزئي. تأكد من المشي مع القدم المدببة للأمام قدر الإمكان لأن هذا سيساعد على تقوية عضلة الساق.
-
قم بتمرين القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا كنت تخطط للعودة إلى نمط حياة نشط. "إن برنامج القلب والأوعية الدموية يسرع معدل عودتك وهو مفيد إذا كنت أقل نشاطًا ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين ، ونتيجة لذلك ، تسريع عملية الشفاء" ، تشرح مؤسسة هيستون للطب الرياضي. تعد الدراجة اختيارًا جيدًا لأن الحركة ستجبر الساق على الانحناء وسيساعد في التعافي من حركة المفاصل القاسية.
-
قم بتمارين متساوية القياس لاستعادة قوة العضلات من خلال تقلص العضلات ضد جسم مستقر دون تحريك المفصل. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه جدارًا ، فاضغط على راحة يدك ضدك بأقصى ما تستطيع ، كما لو كنت تحاول دفعه بعيدًا. سوف تعمل عضلات الصدر بطريقة متساوي القياس.
-
أضف تمارين مصممة خصيصًا لتقوية عضلات الساقين الضامرة والقيام بها مرتين يوميًا. لتقوية العجول ، قم بتدوير قدمك في دوائر كبيرة ، وانقلها من جانب إلى آخر ، وقم بتوجيهها ، ثم ثنيها. عندما يكون ربلة الساق والكاحل أقوى ، ضعي مطاطًا مقاومًا أسفل قدمك عند توجيهها وانثناءها. إذا قمت بإزالة جص كان أعلى الركبة ، فدرّب عضلات الفخذ والورك من خلال الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ورفع ركبة الساق المصابة باتجاه صدرك وظهرك ، وارفع ساقك لأعلى ممكن ، وخفض ذلك الحين. كرر عدة مرات قدر الإمكان.
-
قم بتضمين تمرينات لكامل الجسم مثل الوقوف والوقوف على أصابع قدميك والوقوف على القدم المصابة ، والبقاء على هذا النحو لأطول فترة ممكنة ، مرة واحدة يوميًا. أيضًا ، اربط عضلات ربلة الساق عن طريق وضع يديك على الحائط وتميل إلى الأمام قدر الإمكان وأنت تدفع الكعب نحو الأرض.