المحتوى
إذا كان لديك جرح جعلك تفقد الكثير من الدم ، بالطبع فإن أول شيء يجب فعله هو زيارة الطبيب على الفور. بعد العلاج ، من المهم تزويد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة لإنتاج خلايا دم جديدة. لكن الجروح ليست هي الطريقة الوحيدة لفقدان الدم. قد تحتاج إلى تجديد العناصر الغذائية بعد الولادة ، أو بعد تدفق الدورة الشهرية الشديد ، أو بعد التبرع بالدم. عندما تفقد الدم تفقد الحديد. يمكن أن يسبب نقص الحديد المستمر فقر الدم ، وهو مرض يسببه عندما لا يكون لدى الجسم خلايا حمراء كافية. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات B والفولات وفيتامين C وفيتامين K سيساعد جسمك أيضًا على تجديد إمدادات الدم.
الفواكه والخضروات
عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، سيتم تغذية الجسم بفيتامين C والفولات وفيتامين K والفيتامينات B-1 و B-6 و B-12. فيتامين C يساعد جسمك على امتصاص الحديد. يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين K يساعد في تخثر الدم ، أو تخثر الدم. تساعد الفيتامينات B-1 و B-6 قلبك وتحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء. تعتبر ثمار الحمضيات مثل الكيوي والبرتقال والأحمر والأناناس من مصادر فيتامين سي. ويمكن العثور على فيتامين ب 6 في الموز والأفوكادو. يمكن أن الهليون والخس زيادة مستويات حمض الفوليك. يمكن أن توفر الخضار الورقية الخضراء فيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك. البازلاء هي مصدر لفيتامين ب -1.
اللحوم والدواجن والأسماك
أفضل مصادر الحديد هي اللحوم والدواجن والأسماك. لا يمتص جسمك الحديد من النباتات بنفس فعالية الحديد من المصادر الحيوانية. وفقًا للخبراء ، إذا كنت نباتيًا ، فسوف تحتاج إلى استهلاك ضعف كمية الحديد التي تتناولها يوميًا. في كتابها المعنون "التغذية والرعاية التشخيصية" ، ذكرت سيلفيا إسكوت-ستامب أن الخضروات الخضراء الداكنة والتوفو والدبس والمكسرات يمكن أن تكون مصادر الحديد للنباتيين. المؤلف هو مدير برنامج الحمية في قسم علوم التغذية في جامعة كارولينا الجنوبية. اللحوم الخالية من الدهن والدواجن توفر أيضًا الفيتامينات B-1 و B-6 و B-12. يمكن العثور على فيتامين K في شرائح اللحم والأسماك والكبد.
الفول والمكسرات والحبوب
يمكن أن النباتيين والنباتيين تجديد الحديد والفولات وفيتامين ب عن طريق تناول الفول والعدس والمكسرات والحبوب. كما أن الأطعمة مثل الحمص والفول السوداني وجنين القمح مليئة بالعناصر الغذائية لاستبدال الدم. بعض الحبوب والخبز محصنة أو محصنة بالحديد. قراءة المعلومات الغذائية على الملصق للتأكيد.
منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب واللبن الزبادي ، وكذلك حليب الصويا والبيض ، الفيتامينات B-1 و B-12. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فاعلم أن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يؤثر على معدلات امتصاص الحديد غير الهيم ، والحديد غير المستمد من مصادر حيوانية. من المهم بشكل خاص أن تزيد من تناولك لفيتامين C للمساعدة في امتصاص الحديد.
المخاوف
اعتمادًا على مستويات الحديد لديك ، قد يصف طبيبك مكملاً لهذا العنصر. إذا حدث ذلك ، خذها كما هو محدد من قبل طبيبك وجدد الوصفة الطبية إذا لزم الأمر. قم بإجراء مشاورات منتظمة مع طبيبك حتى يسجل مستويات الحديد والهيموغلوبين. الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء. قد يصبح الهيموغلوبين لديك منخفضًا للغاية بعد تعرضك لفقدان الدم. يمكن أن يتراكم الحديد داخل جسمك ، لذلك من المهم مراقبة مستويات الحديد. اشرب الكثير من السوائل وحاول تجنب ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة أثناء تجدد إمدادات الدم لديك. الاستلقاء ورفع قدميك إذا كنت تشعر بالدوار أو بالدوار. حاول ألا تجلس أو تقف فجأة.
