المحتوى
عضلات البطن القوية ليست جميلة فحسب: فهي تحمي الأعضاء الحيوية وتحسن الوضع. إذا كنت تريد أن تبدو وشكل عضلات البطن الست دون اتباع نظام غذائي ، فلا تقلق. من الممكن أن تصلب بطنك وتشد عضلاتك دون خفض السعرات الحرارية أو الجوع.
من الواضح أن هذا لا يعني أنه يمكنك ملء وجهك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية والاستمرار في الحصول على ستة عبوات. ومع ذلك ، لا يتعين عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صارم للحصول على عضلات بطنك بالشكل. كل ما عليك فعله هو تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية وتحديد عضلاتك بالتمارين لتقوية منطقة البطن.
الخطوة 1
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم ، ويجب زيادة معدل ضربات قلبك على الأقل نصف ساعة في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. الجري والتمارين الرياضية والسباحة من التمارين التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. تعتبر آلات التجديف الداخلية أيضًا رائعة لتمارين القلب والأوعية الدموية ، وفي نفس الوقت تساعد في تحديد الذراعين والساقين والظهر والبطن.
الخطوة 2
قم بأداء تمارين البطن كل يوم. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك ، وحافظ على ثبات قدميك على الأرض وبالتوازي مع كتفيك. ضع يديك خلف رأسك وشد عضلات بطنك وارفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين على الأقل. كرر عدة مرات قدر ما تستطيع.
الخطوه 3
قم بأداء تمارين البطن الجانبية كل يوم. يشبه هذا النوع من البطن نوع البطن الكلاسيكي ، لكنك ستمارس العضلات المائلة ، أي منطقة الجذع حيث تظهر ما يسمى بمقابض الحب. لأداء تمرينات الجلوس الجانبية ، ابق في نفس وضعيات الجلوس التقليدية ، لكن ضع كعبك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ، كما لو كنت تربك رجليك. ارفع جسمك نحو ركبتك اليسرى وحاول أن تجلب كوعك الأيمن إلى ركبتك. كرر عدة مرات قدر الإمكان وتبديل الجوانب.
الخطوة 4
مارس تمارين الجرش على الدراجات يوميًا. استلق على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتيك حتى تصبح عموديتين على جذعك وابدأ في "الدواسة" في الهواء ، كما لو كنت على دراجة. ارفع كتفيك عن الأرض وقم بلمس كوعك لكل ركبة بالتناوب. أي عندما تكون الركبة اليسرى أعلى ، فإن الكوع الأيمن سوف يلمسها والعكس صحيح. لكي ينجح هذا التمرين ، من المهم أن تحافظ على عضلات بطنك وكتفيك متقلصتين دون لمس الأرض.
الخطوة الخامسة
مارس تقنيات التنفس الصحيحة. يساعد التنفس الجيد على تقوية عضلات البطن. عندما تستنشق ، يجب أن تتمدد بطنك قليلاً. عند الزفير ، يجب عليك شد عضلات بطنك برفق.