المحتوى
يساعد تمرين ضغط الساق على بناء جسم قوي وزيادة المرونة أيضًا. تنقبض عضلات الفخذ ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، وتتوسع أثناء الضغط على الساق. باستخدام آلة ضغط الأرجل الرأسية وحديد على كتفيك ، ستتمكن من أداء حركة القرفصاء والعودة إلى وضع الوقوف. تنقبض عضلات الساق ، مثل انحناء الركبتين والغطس السفلي من الجسم. عندما يتحرك بعيدًا ، فإنه يخفف الضغط من العضلات ، مما يتسبب في حدوث تغيرات في الجهاز التنفسي في ألياف العضلات وتحترق وتنمو. سيساعدك بناء آلة ضغط الساق الخاصة بك في المنزل على تكوين جسم صحي وتوفير المال على المعدات باهظة الثمن.
الخطوة 1
قم بقياس وقطع لوحين بطول 58 سم ولوحين بطول 86.5 سم ولوحين بطول 5 سم × 14.5 سم. قم بقياس وقطع أربعة ألواح مقاس 10 سم × 14.5 سم. ضع الخشب في مستطيل بحيث تكون كل قطعة بطول 58 سم في الأمام والخلف وتكون كل قطعة مقاس 86.5 سم جانبًا. ضع الكتلة مقاس 10 سم × 14.5 سم في كل زاوية. يجب أن يكون كل الخشب رأسيًا ، ويجب أن تكون الزوايا متساوية مع الكتل الخشبية. قم بحفر الخشب وربطه معًا باستخدام برغي مقاس 1.2 سم في كل طرف من طرفي كل إطار
الخطوة 2
قم بقياس وقطع لوحين بطول 1.98 م باستخدام خشب 5 سم في 14.5 سم. ستكون هذه القطع بمثابة حوامل لجهاز ضغط الساق. حفر وثقب الجزء السفلي من كل لوحة في الداخل وفي الجزء الخلفي من الهياكل الجانبية. يجب أن يكونوا مستقيمين. قم بقياس وتحديد الارتفاع الذي يجب أن يصل إليه كتفيك على طول كل حامل.
الخطوه 3
قم بقياس وقطع لوحين بطول 19 سم باستخدام 5 سم في 14.5 سم من الخشب. ستكون هذه القطع هي الأذرع التي تمسك الشريط. ارسم منحنى 1 سم ، 3 سم من مقدمة كل ذراع. استخدم المنشار اليدوي لقطع هذا المنحنى. سيكون المنحنى هو المكان المناسب لإراحة الشريط.
الخطوة 4
حفر وربط الذراعين ، عند ارتفاع الكتفين ، في العلامات الموجودة داخل كل حامل. استخدم برغيين لتأمين كل ذراع وتأكد من مواجهة الأطراف المنحنية للخارج وللأعلى. ضع شريطًا بين ذراعيك. ضع وزنًا على الجزء العلوي من الشريط وتأكد من أن القياس متساوٍ. اضبط حسب الحاجة