المحتوى
ارتفاع نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضا باسم ارتفاع السكر في الدم ، يشكل خطرا كبيرا على الصحة. الأفراد الذين يتعاملون مع ارتفاع السكر في الدم عرضة لمشاكل في الكلى وأمراض القلب وغيرها من الأمراض. ولكن يمكن السيطرة على ارتفاع السكر في الدم من خلال التغييرات في نظامك الغذائي اليومي. هذه التغييرات سوف تساعد في منع السكر في الدم من الخروج عن نطاق السيطرة. نظامك الغذائي الجديد يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق للسيطرة على نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي.
الاتجاهات
-
استبدل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى الغنية بالسكر بالماء. سيؤدي ذلك إلى الحد من تناول السكر طوال اليوم. شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك. تذكر أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
-
تعلم السيطرة على جزء. أحد أسباب ارتفاع نسبة السكر في دمك هو أنك تتناول الكثير من الطعام خلال اليوم. تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة أثناء العشاء ، وتناول وجبات خفيفة صحية أصغر (مثل الفواكه والخضروات) بين الوجبات. إذا كان وضع السكر في الدم مختلفًا عن شخص يعاني من نفس الموقف ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية عن كمية الطعام الذي يجب أن تتناوله في يوم واحد.
-
أضف الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة والخبز ، وكذلك الخضروات غنية بالألياف. هذه الأطعمة يمكن أن تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، مما يساعدك على التحكم في أجزاءك.
-
تناولي الكربوهيدرات الصحية خلال اليوم. يعتقد الكثير من الأفراد المصابين بارتفاع نسبة السكر في الدم أنهم بحاجة إلى تجنب الكربوهيدرات تمامًا. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ، والذي يمكن أن يسبب موجة الإغماء. تعتبر الكربوهيدرات الصحية ، مثل معكرونة القمح والفاكهة ، خيارات جيدة للشخص الذي يحاول التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تحديد الكمية التي يجب أن تتناولها من الكربوهيدرات خلال اليوم.
-
ضعي كمية من الدهون في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. في حين أن المكسرات وزيت الزيتون والدهون غير المشبعة الأخرى هي خيارات صحية ، إلا أن تناول جميع الأطعمة الدهنية باعتدال.
-
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول في الدم. تماما مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل في القلب. تناولي قليل الدسم (مثل لحم الديك الرومي وصدر دجاج) ، وشرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الدسم كامل الدسم أو نصف الدسم
التغييرات الغذائية للسيطرة على نسبة السكر في الدم
نصائح
- تذكر أن تمارس في روتين يومي. يمكن أن تساعدك التمارين في التحكم في وزنك ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تحذير
- محاولة السيطرة على ارتفاع السكر في الدم من تلقاء نفسه أمر خطير للغاية. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، فإن الشخص الذي يعاني من ارتفاع السكر في الدم لا يزال عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول مستوى السكر المرتفع في دمك وكيف يمكن له أن يصف الأنسولين أو الأدوية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. سوف يعطيك طبيبك أيضًا معلومات محددة حول نظامك الغذائي لفرط سكر الدم ، مثل عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا ومقدار التمارين التي يجب أن تقوم بها.