المحتوى
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية وصحية للتعبير عن مشاعرك السلبية. لكن في خضم المعركة ، يمكنها أن تخرج عن نطاق السيطرة وتصبح مدمرة ، مسببة مشاكل في العلاقات المهنية والشخصية ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. هناك بعض التقنيات التي يمكنك ممارستها للتعامل مع الغضب في خضم الصراع. يمكن أن يكون التحكم في عواطفك أثناء القتال أمرًا صعبًا إذا كان جذر حجتك هو شيء لديك شعور قوي به. الحفاظ على هدوء التواصل والانفتاح أمر ضروري أثناء القتال.
الاتجاهات
-
تنفس بعمق و استرخاء ركز على إطلاق عضلاتك والبقاء هادئًا. عن طريق الاسترخاء جسمك جسديا ، سوف تكون قادرا على التفكير بوضوح والحفاظ على طاقاتك الإيجابية. مارس بعض تقنيات الاسترخاء على أساس يومي للمساعدة في الاستعداد للحظات التي تنطلق فيها الحجج. عندما تتبنى وتعلم تقنيات مثل تنفس الحجاب الحاجز وتخيل أنفاسك تنمو بداخلك ، فسيكون جسمك مستعدًا للحظات المجهدة. تكرار كلمة مهدئة في عقلك وأنت تتنفس بعمق ، أو تصور وضع الاسترخاء ، يبقي عقلك هادئًا.
-
حافظ على الهدوء. إن الصراخ أو البكاء أو التحدث بصوت عالٍ سيزيد الأمور سوءًا. إذا بقيت هادئًا ، فقد يصيب سلوكك الشخص الآخر المشترك في المناقشة ، وسيتم حل المشكلة بسرعة. لا تقود الآخرين إلى الموقف لأن هذا يمكن أن يسبب عدم استقرار عاطفي كبير.
-
استمع عن كثب إلى كلمات الشخص الآخر واجعل عقلك مفتوحًا. افهم أسباب الانزعاج وأخذ حججك في الاعتبار قبل متابعة خطابك. في المناقشة ، من السهل أن تصبح دفاعيًا أثناء الهجوم. بدلاً من الاستمرار في نفس إيقاع القتال ، كن صبوراً ولا تدع المعركة تقضي على أفضل مشاعرك. لديك مناقشة محترمة. فكر قبل أن تتكلم. لا تقل أول ما يتبادر إلى الذهن. بدلاً من ذلك ، كن هادئًا وفكر بوضوح.عند شرح جانبك ، حافظ على وضعية غير عدوانية.
-
اسأل الشخص الآخر عن الطريقة التي يمكنك بها حل الموقف. اشرح أنك تريد حل هذا التعارض. إذا استمرت المشكلة ولم تتمكن من التوصل إلى حل ، فتأكد من أن الشخص الآخر على دراية بمشاعرك واجعله يعرف أنك تعرف مصدره.
-
يستغرق بعض الوقت وحده لتقييم العواقب. بعد فترة وجيزة من التفكير ، ستعرف بشكل أفضل كيفية إنشاء الوسيطة التالية.