المحتوى
يخبرك عداد الخطى بعدد الخطوات التي قطعها الشخص خلال النهار ، ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يذكر عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي أخذ بعض القياسات ثم دمجها في صيغة تعطيك تقديرًا تقريبيًا لعدد السعرات الحرارية التي أنفقها جسمك. للبدء ، تحتاج إلى معرفة بعض العوامل المهمة ، مثل الوزن وعدد الخطوات التي تم اتخاذها ومتوسط سرعة المشي.
سعرات حراريه
الخطوة 1
احصل على الميزان. سجل الوزن المعروض. جرب استخدام ميزان آخر للتأكد من أن القراءات متشابهة ، بالإضافة إلى جعل حساب السعرات الحرارية أكثر دقة.
الخطوة 2
أعد ضبط عداد الخطى وساعة الإيقاف. ثم قم بتنشيطهما وامشِ في مكان ما مسطحًا أو على مضمار السباق لمسافة كيلومتر واحد تقريبًا. سجل المدة التي استغرقتها في السير في هذا الطريق وعدد الخطوات التي قطعتها.
الخطوه 3
بناءً على الوقت المستغرق في المشي مسافة كيلومتر واحد ، احسب متوسط السرعة بالكيلو متر في الساعة. للقيام بذلك ، اقسم مقدار الوقت بالدقائق على 60 ، لتحويل القيمة إلى ساعات. بعد ذلك ، اقسم المسافة المقطوعة بالكيلومتر على الوقت بالساعات. على سبيل المثال ، إذا مشيت مسافة كيلومتر واحد في 20 دقيقة ، فإن متوسط سرعتك كان 3 كم / ساعة.
الخطوة 4
احسب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل كيلومتر أو استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كجم وأخذت ما يقرب من 1250 خطوة لإكمال مشيك لمسافة كيلومتر واحد بمتوسط سرعة 3 كم / ساعة ، فسيتم حرق ما يقرب من 100 سعر حراري لكل خطوة. بعد ذلك ، قسّم 106 سعرة حرارية على 1250 خطوة وستحصل على 0.080 سعرة حرارية في كل خطوة. بناءً على هذا المنطق ، يحرق الشخص الخفيف سعرات حرارية أقل ، بينما يحرق الشخص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر.
الخطوة الخامسة
اقسم 106 سعرة حرارية على 1250 خطوة وستحصل على 0.080 سعرة حرارية في كل خطوة. اقرأ عداد الخطى في نهاية اليوم التالي واضرب العدد الإجمالي للخطوات في 0.080 ، وبهذه الطريقة ستحصل على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها المشي.
الخطوة 6
أعد تقييم وزنك ووتيرتك وعدد الخطوات المطلوبة للمشي لمسافة كيلومتر واحد بشكل متسق من أجل الحصول على فهم أفضل لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل خطوة ، بالإضافة إلى الحصول على المتوسط اليومي.