المحتوى
يوفر ركوب الدراجات الداخلي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الغزل ، تمرينًا عالي الكثافة يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام. التدريبات الصفية هي التمرين الأكثر شيوعًا ، لكن العديد من صالات الألعاب الرياضية بها دراجة تمرين أو اثنتين في منطقتها الأساسية. إذا كنت تفضل عدم الانضمام إلى فصل دراسي وتريد فقط تغيير روتينك ، قفز على دراجة تمارين رياضية وقم بإنشاء التمرين.
الحرارة والبرودة
في بداية التدريب ، يجب عليك زيادة معدل ضربات القلب تدريجياً لإعداد الجسم لممارسة نشاط أكثر نشاطًا. وبالمثل ، فإن انخفاض وتيرة نهاية التمرين يساعد الجسم على الدخول في حالة راحة. أغنية لكل مرحلة كافية. خلال هذه الأوقات ، اضبط مقاومة الدراجة على المستوى الثالث. دواسة بوتيرة معتدلة أثناء الاحماء وببطء خلال المباراة النهائية. تعد أغاني مثل بوب سينكلير "Love Generation" و KT Tunstall's Suddenly I See "رائعة للإحماء ، في حين أن" Red Red Wine "لـ UB40 و Yael Naim من" Soul Soul "جيدان للاسترخاء.
تشغيل النطاقات
الجري نطاقات كبيرة لجعل تدفق الدم. خلال هذه الأوقات ، اضبط الدراجة بحيث تكون صعبة إلى حد ما حيث تشعر بمقاومة الدواسة ، لكنك لا تزال قادرًا على الدواسة بسرعة ، ربما في الضبط ثلاثة أو خمسة ، حسب مستواك. اختر أغنية سريعة الخطى مثل "Single Ladies" لـ Beyoncé أو Pink's "What What" ثم ركض لمدة 30 إلى 60 ثانية واسترد لمدة 30 ثانية. كرر هذا طوال الأغنية. يمكنك زيادة مدة الفاصل التشغيلي تدريجياً مع تقدمه في التمرين ، بدءًا من 15 ثانية وزيادة قليلاً في وقت واحد حتى يصل إلى 60 إلى 90 ثانية.
تسلق الجبال
محاكاة الصعود هي وسيلة لزيادة معدل ضربات القلب وممارسة ساقيك. اختر أغنية مثل "Sister Christian" من Night Ranger (الأقدم ، ولكنها مثالية ، حيث إنها تبدأ ببطء شديد وتصبح أسرع تدريجيًا ، مما سيحفزك على التمرير في النهاية). ابدأ بقليل من المقاومة وكل 15 إلى 30 ثانية ، ارفعها حتى تصل إلى المستوى 10 تقريبًا. عندما تصل إلى المستوى السابع ، قف على دراجتك وقم بمحاكاة تسلق الجبال. عندما تصل إلى الذروة وتشعر أنك لا تستطيع الذهاب إلى أبعد من ذلك ، قلل من المقاومة ودواسة السرعة بسرعة عن طريق محاكاة الهبوط. يمكنك اختيار أغنية مختلفة أسرع للنسب.