المحتوى
يمكن أن تمنع تمارين العضلات من إكمال التمرين وتعطيل روتين التمرين. رعاية عضلاتك الممتدة هي عملية بسيطة من خطوتين. الخطوة الأولى تتطلب العلاج بالأرز: الراحة والجليد والضغط والارتفاع للحد من التورم. والخطوة الثانية هي إعادة التأهيل. إعادة تأهيل العضلات مع العلاجات الحرارية وتمتد سوف تساعد على استعادة المرونة والقوة.
بقية
راحة العضلات الممدودة لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، أو حتى يهدأ الألم. قاطع روتينك من الأنشطة أو التمارين الشاقة ، حيث أنك قد تسبب المزيد من الضرر.
جليد
ضع عبوات ثلج أو ثلج ملفوفة في منشفة على العضلات المصابة. ضع الثلج لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، لمدة 20 أو 30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات. يوصي المركز الطبي لجامعة تينيسي بتجنب استخدام الثلج مباشرة على الجلد.
ضغط
استخدم ضمادة ضغط مرنة حول منطقة العضلات الممدودة. لف الضمادة بإحكام ، ولكن ليس لإيقاف الدورة الدموية. سوف ضمادة مرنة تساعد في تقليل التورم.
ارتفاع
ارفع عضلاتك الممتدة أثناء الراحة فوق مستوى القلب. سيساعد هذا الارتفاع في تقليل التورم.
الدواء والبدائل
طبقًا لمركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، فإن استخدام الأسبرين والإيبوبروفين والباراسيتامول سيساعد في تخفيف آلام العضلات من خلال التوصية بالانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل قبل تناول الدواء لتجنب التدخل في آلية تخثر الجسم. وفقًا لموقع Acupuncture.com الإلكتروني ، فإن بعض العلاجات البديلة والأعشاب التي تساعدك على استعادة العضلات الممدودة تقلل من التورم هي فيتامين ج ، وأوميجا 3 ، وفيتامين F ، وبروميلين ، وكركومين ، وزنك ، وكالسيوم. بعض الأعشاب الصينية هي "jin gu die da wan" (للحد من الالتهاب والتورم) و "shang shi ahi tong gao" (لتخفيف الآلام).
حرارة
رحاب تبدأ عند استخدام الحرارة. استخدم كمادات دافئة بعد أربعة إلى خمسة أيام من تمدد العضلات وفقط بعد انقضاء التورم والألم والعودة إلى روتينك الطبيعي. استفد من هذا العلاج قبل التمرين أو التمرين.
تمديد
استخدم تقنيات التمدد لإعادة تأهيل عضلاتك. يساعدك التمدد على استعادة نطاق الحركة والمرونة ، وكذلك المساعدة في استعادة القوة.