المحتوى
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير يحتمل أن يعطل تدفق الأوكسجين في الجسم أثناء النوم. عادة ما يكون سبب استرخاء الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق ، مما تسبب في انسداد. يحدث انقطاع النفس أحيانًا لأن المخ لا يرسل الإشارات المناسبة إلى العضلات التي تتحكم في التنفس. قد يعاني بعض المرضى من مزيج من الاثنين. على الرغم من توفر المعدات والجراحة وهذه الخيارات ممكنة بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن بعض التمارين المنزلية يمكن أن تكون أيضًا علاجات فعالة.
الاتجاهات
-
ممارسة تمارين البلعوم والحنجرة. في عدد فبراير / شباط 2009 من "المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة" ، يقول جيرالدو لورينزي فيلهو ، طالب الدكتوراه في جامعة الطب في ساو باولو ، البرازيل ، أن تمارين الحلق اليومية يمكن أن تقلل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم 39٪. يفيد المرضى بأنهم يعانون من الشخير والنوم أثناء النهار وتحسين نوعية النوم من التمارين التي تتم خلال دراسة مدتها ثلاثة أشهر.
-
تحفيز الحنك الخاص لينة. يمارس تمرين البلعوم والحنجرة بشكل شائع في جلسات علاج النطق وقد تم تصميمه لتحسين وظائف ومراقبة التنفس أثناء النوم. يتضمن التمرين نطق حرف متحرك شفهي ، بحيث يهرب الهواء حصريًا عبر الفم. حاول تبديل وتكرار حروف العلة هذه بشكل مستمر لمدة ثلاث دقائق كل يوم. أمثلة على حروف العلة الشفوية: "á" و "â" و "ê" و "é" و "i" و "í" و "ô" و "ó" و "u".
-
هل تمارين اللسان كل يوم لمدة ثلاث دقائق. فرشاة الجزء العلوي وجانبي اللسان. ضع طرف اللسان أمام الحنك وحركه مرة أخرى ؛ إجبار اللسان عن طريق الضغط عليه بالكامل ضد الحنك ؛ وفرض الجزء الخلفي من اللسان على الجزء السفلي من الفم مع الحفاظ على اتصال مع صف الأسنان السفلى.
-
تدرب على تحدث حروف العلة المفتوحة كل يوم لمدة ثلاث دقائق. ينطوي هذا التمرين على نطق الحروف المتحركة أثناء التنفس عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. أمثلة للكلمات ذات حروف العلة المفتوحة هي "بلاك بيري" و "قهوة".
-
ملء بالون المطاط. هل هذا ممارسة البلعوم يجلس. املأ البالون بالنفخ بعمق خمس مرات دون إزالة البالون من فمك.يعزز تمرين التحكم في التنفس عملية تدفق الهواء عبر أنفك أثناء النوم ، مما يساعد على منع الأنسجة الرخوة في حلقك من الاسترخاء ، مما يسبب المشكلة.
علاج المنزل
-
فقدان الوزن. يمكن علاج توقف التنفس أثناء النوم في بعض الحالات عندما يفقد المريض الوزن الزائد ، ويعود إلى وزن صحي.
-
النوم على جانبكم. ضع الموضع جانباً لمنع انزلاق اللسان والحنك الرخو ، مما يسبب انسداد الهواء.
-
تجنب شرب ليلا. تجنب تناول الكحول وحبوب النوم لأنها تميل إلى استرخاء عضلات الحلق ، والتي يمكن أن تتداخل مع معدل تنفسك.
-
مضغ الطعام على جانبي فمك. عند تناول الطعام ، مارس التمارين بالتناوب على المضغ أو المضغ مع كلا الجانبين في وقت واحد. حافظ على لسانك على الحنك وحاول عدم فتح فمك أثناء المضغ. تهدف هذه التقنية إلى تقوية وظائف وحركة اللسان والفك ، مما يساعد على تقليل أعراض انقطاع النفس.
-
المس didjeridu. وفقا لدراسة أجريت عام 2005 من قبل فريق من الأطباء السويسريين في زيوريخ ، فإن اللعب مع ديجيريدو لمدة ستة أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة يقلل من توقف التنفس أثناء النوم المعتدل. تم الحد بشكل كبير من الحوادث بعد أربعة أشهر ، والتي يمكن أن تعزى إلى أقوى عضلات الأنسجة الرخوة مثل الأشعة فوق البنفسجية واللوزتين واللسان.
بالنسبة للمبتدئين ، فإن didjeridu الأكريليك يكون أسهل في التعلم من الخشب التقليدي (صورة didgeridoo بواسطة فلاديسلاف جاجيتش من Fotolia.com)
نصائح وحيل
ما تحتاجه
- بالون مطاطي
- didjeridu