المحتوى
الزنك معدن ضروري للعديد من الوظائف المهمة في الجسم. أفضل طريقة لتفادي نقصك هي تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن ، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي. من بين أعراض القصور عيوب الأظافر.
عيوب الأظافر
تسمى العيوب أو الخطوط المستعرضة التي تمر عبر الظفر بخطوط Beau وعادة ما تشير إلى بعض الأمراض أو نقص الفيتامينات. مرض السكري والزهري وأمراض القلب والحصبة والنكاف والالتهاب الرئوي هي بعض الاحتمالات وكذلك نقص الزنك. تختفي هذه المنخفضات الأفقية في الأظافر عندما ينمو الظفر ، طالما تم تصحيح النقص أو تم علاج المرض.
أعراض أخرى لنقص الزنك
يعاني نقص الزنك من قائمة طويلة من الأعراض ، والعديد منها شائع في مئات الأمراض الأخرى. وهي تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر: قشرة الرأس ، والإسهال ، وفقدان الشعر ، والتهاب البشرة ، وفقدان الذوق أو الرائحة ، والجلد الجاف والطفح الجلدي. فقر الدم ، مرض التهاب الأمعاء وأعراض الدورة الشهرية في بعض الأحيان ترافق أيضا نقص الزنك. يؤثر نقص الزنك أيضًا على الحالة المزاجية ، مما يتسبب في حدوث مشاكل سلوكية ونوم ، وانخفاض في الرغبة الجنسية.
الأطعمة الغنية بالزنك
أفضل طريقة لمكافحة أو منع نقص الزنك هي تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن. المحار ، عرقوب ، لحم السلطعون في ألاسكا وكتف لحم الخنزير تحتوي على تركيزات عالية جدًا من الزنك. تشمل الأطعمة الجيدة الأخرى التي يتم تناولها حبوب الإفطار المدعمة بالزنك والدجاج ولحم الخنزير وسرطان البحر والفاصوليا والكاجو واللبن.
ملاحق لنقص الزنك
يمكن عكس نقص الزنك عن طريق تناول مكملات شفوية متوفرة في أي صيدلية. اسأل الصيدلي عن العلامات والجرعات التي يوصي بها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات A و E و B6 وكذلك المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم على زيادة امتصاص الزنك. يستغرق تصحيح الزنك خمسة أيام إلى عدة أسابيع لتصحيحه ، لكن ذلك يعتمد على الجرعة. من المهم اتباع إرشادات الطبيب تمامًا لأن تناول الزنك الزائد يؤدي إلى مشاكل صحية ضارة.