المحتوى
يعرف الجميع تقريبًا تأثير التمثيل الغذائي على حرق السعرات الحرارية. قلة هم الذين يفهمون ، مع ذلك ، كيف يعمل التمثيل الغذائي حقًا وما هي التدابير التي يجب اتخاذها لتغييرها بالطريقة المقصودة. الإجابة على هذه الأسئلة ليست بهذه البساطة. يتكون التمثيل الغذائي من عدد كبير من العوامل والتفاعلات الكيميائية. ما يعمل على تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدى شخص ما لن يعمل بالضرورة مع شخص آخر. ولكن ، إذا كنت ترغب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، فعادة ما تساعد بعض التقنيات.
الخطوة 1
قلل من ممارسة الرياضة. يمكن للأنشطة التي تتطلب الكثير من الجهد العضلي أن تزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية ، من 50 إلى 75 سعرًا حراريًا في الساعة. تؤدي كتلة العضلات الأقل إلى حرق أقل للسعرات الحرارية.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي إضافة الفلفل إلى الطعام إلى هذا التأثير ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين. تؤمن الثقافات الشرقية بالآثار الطبية والعلاجية والتفعيل لعملية التمثيل الغذائي للشاي الأخضر. وفقًا لهذه النظريات ، عندما يكون الهدف هو إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، يجب تجنب الفلفل والشاي الأخضر والأطعمة الغنية بالبروتين.
الخطوه 3
حاول أن تستهلك الأطعمة التي لها خصائص لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. مثلما تسرع بعض الأطعمة ، فإن البعض الآخر له تأثير معاكس. تشمل هذه الأطعمة فئات غنية بالكربوهيدرات والأحماض الدهنية.
الخطوة 4
قم بزيادة استهلاك السعرات الحرارية. وبالتالي ، لا يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية وينتهي به الأمر إلى تخزين الدهون.
الخطوة الخامسة
تناول الطعام قبل النوم. أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن يتجنبون هذه العادة لسبب واحد: الجسم يستقلب الطعام بشكل أبطأ بكثير عند النوم. لذلك ، كلما زاد تناول الطعام في ذلك الوقت ، قل احتمال حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها.
الخطوة 6
قلة النوم. وقت النوم الكافي ضروري من أجل الأداء الصحيح لعملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 7
استهلك الكافيين. بينما يعتقد الكثيرون أن القليل من الكافيين يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون لكمية كبيرة تأثير معاكس.