المحتوى
على الرغم من أنه يبدو أنه يتم إعطاء أكبر قدر من الاهتمام لأولئك الذين يرغبون في تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن ، إلا أن عددًا كبيرًا من الناس لا يمكنهم الحفاظ على وزنهم. مع الأيضات التي تعمل بأقصى سرعة طوال اليوم ، يمكنهم استخدام بعض النصائح أدناه لإبطاء معدلات الأيض وزيادة الوزن للشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتكون أكثر صحة مع مرور الوقت.
الاتجاهات
-
قم بإطعام نفسك بالأطعمة المعروفة باسم السباتات الأيضية مثل السكر والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة. على الرغم من أنها ليست في قمة قائمة الأطعمة الصحية ، فإنها تخلق فراغًا في الجسم يؤدي إلى إبطاء نظام حرق الدهون وتخزينه. عندما تزيد مستويات السكر في هذه الأطعمة ، يذهب الجسم إلى طريقة لتقليل حرق السعرات الحرارية. قم بتضمين الأطعمة المقلية في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول المزيد. الدهون المشبعة في معظم زيوت الطهي تبطئ معدلات استقلاب الجسم.
-
تستهلك ما يكفي من البروتين لزيادة الوزن. عندما يقترن جرعة صحية من الكربوهيدرات ، سيتم امتصاص البروتين بشكل أفضل والسماح للسعرات الحرارية لتعيين لفترة أطول. تناولي ست مرات على الأقل يوميًا.
-
الاسترخاء أثناء تناول الطعام ، والسماح للطعام أن يهضم جيدا. الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي المتسارع عادة ما يزيد من سوء الحالة عن طريق الأكل بسرعة ، أو عدم ترك الوقت لعملية الهضم يحدث قبل مغادرتهم.
-
تحقق مع أقربائك إذا كان لدى الأشخاص الآخرين نفس معدل الأيض المرتفع. قد يكون هناك ميل وراثي في عائلتك لفرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كانت الحالة شائعة في الأسرة ، فلا يمكن فعل الكثير لإبطاء عملية التمثيل الغذائي إلى ما بعد الانتظار ، لأن إحدى خصائص عملية الشيخوخة هي أن عملية التمثيل الغذائي تنخفض بشكل طبيعي.
-
تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من تناول المزيد. غالبًا ما تسرع السوائل الأيض ، كما أنها تقدم فائدة قليلة أو معدومة من السعرات الحرارية.
-
حاول أن تنام أكثر. من خلال إجبار الجسم على الراحة ، يمكنك المساعدة في إبطاء عملية الأيض التي تريد تسريعها وتجعلك تحرق السعرات الحرارية. تمرن في بداية اليوم لتجنب زيادة الأيض أثناء الراحة.
نصائح
- تناول الأطعمة الدهنية مثل الآيس كريم قبل الذهاب إلى السرير.
تحذير
- استشر الطبيب وفحص الغدة الدرقية إذا كنت لا تزال تفقد الوزن حتى بعد تغيير عاداتك الغذائية ، أو إذا كان فقدان الوزن يؤثر على صحتك بطرق أخرى.