المحتوى
الكافيين مادة مسببة للإدمان تؤثر بشكل كبير على يقظتك ومزاجك. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه عندما تشعر بأن فنجان القهوة في الصباح يعمل بالسحر ، فمن المحتمل أنك تشعر بأن أعراض الانسحاب التي تشكلت أثناء الليل تختفي. في الواقع ، ستجد أنك إذا استبعدت الكافيين ، فستكون أكثر يقظة طوال اليوم.
ماذا يجب ان تفعل
الخطوة 1
اكتب استهلاكك الطبيعي من الكافيين لبضعة أيام. قم بتضمين جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المادة.
الخطوة 2
نظرًا لأن القهوة ومشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين أكثر بكثير من المصادر الأخرى ، تخلص من جميع الأنواع الأخرى أولاً وركز على أول اثنين.
الخطوه 3
خذ يومًا عندما تكون خارج العمل أو في مسؤوليات أخرى. استخدم هذا اليوم لبدء العملية وحاول أن تستمر طوال اليوم بدون كافيين. يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين بدلًا من القهوة العادية والماء أو شاي الأعشاب بدلًا من المشروبات الأخرى. احصل على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة لتقليل النعاس.
الخطوة 4
في اليوم التالي ، اشرب نصف كمية الكافيين التي كنت تشربها من قبل. في حالة القهوة ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي خلط نصف حصة من القهوة منزوعة الكافيين ونصف جزء من القهوة العادية ، بحيث يكون مجموع نفس كمية القهوة التي تشربها عادةً. سوف تجد أن هذا يقلل بشكل كبير من أعراض الانسحاب من اليوم السابق. استمر في هذه العملية لمدة أسبوع.
الخطوة الخامسة
في الأسبوع التالي ، قلل استهلاكك إلى 25٪ مما استهلكته في الأصل.
الخطوة 6
في الأسبوع القادم ، تخلص من الكافيين تمامًا. لاحظ أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، لذلك يجب أن تقرر ما إذا كنت تريد التخلص من القهوة تمامًا. اعتمادًا على كمية الكافيين التي تناولتها من قبل ، قد يستغرق الأمر أسبوعًا آخر أو أكثر حتى تختفي آثار الانسحاب.