المحتوى
الكافيين هو مادة تسبب الإدمان والتي تؤثر بشكل كبير على اليقظة والمزاج. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه عندما تشعر أن فنجان القهوة في الصباح يقوم بالسحر ، فمن المحتمل أن تشعر باختفاء أعراض الانسحاب التي تشكلت بين عشية وضحاها. في الواقع ، ستجد أنه إذا قمت بالتخلص من الكافيين ، فسوف تصبح أكثر تنبهًا طوال اليوم.
الاتجاهات
-
اكتب استهلاكك الطبيعي من الكافيين لبضعة أيام. تشمل جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المادة.
-
نظرًا لأن مشروبات القهوة والطاقة تحتوي على كمية كافية من الكافيين أكثر من المصادر الأخرى ، فقم بالتخلص من جميع المشروبات الأخرى أولاً ، والتركيز على الأولين.
-
خذ يومًا عندما تكون خارج العمل أو مسؤوليات أخرى. استخدم هذا اليوم لبدء العملية ومحاولة البقاء طوال اليوم بدون الكافيين. يمكنك شرب قهوة منزوعة الكافيين بدلاً من القهوة العادية أو الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات الأخرى. احصل على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين لتقليل النعاس.
-
في اليوم التالي ، اشرب نصف الكافيين الذي استخدمته للشرب من قبل. في حالة القهوة ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي خلط نصف حصة من القهوة منزوعة الكافيين وجزء من القهوة العادية ، مع نفس الكمية من القهوة التي تتناولها عادة. ستجد أن هذا يقلل بشكل كبير من أعراض الانسحاب مقارنة باليوم السابق. استمر في هذه العملية لمدة أسبوع.
-
في الأسبوع التالي ، قلل استهلاكك إلى 25٪ مما استهلكته في الأصل.
-
في الأسبوع القادم ، تخلص من الكافيين تمامًا. لاحظ أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، لذلك يجب أن تقرر ما إذا كنت تريد التخلص من القهوة تمامًا. اعتمادًا على كمية الكافيين التي استهلكتها من قبل ، قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو نحو ذلك حتى تختفي آثار الانسحاب.
ما يجب عليك فعله
نصائح
- إذا كنت تعاني من صداع ، خذ دواء ، ولكن كن حذراً لتجنب الأدوية التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب شرب الكحول أثناء التخلص من الكافيين. قد يكون تأثير البقايا أسوأ عندما تتفاقم بفعل آثار انسحاب الكافيين.
- تجنب شراء القهوة في الكأس. حتى إذا طلبت خفض المبلغ إلى النصف ، فإن المقاهي الموجودة في بعض المقاهي تحتوي على كمية كافية من الكافيين أكثر من المقاهي العادية.
تحذير
- لا تحاول التوقف عن استهلاك الكافيين دون التقليل التدريجي إذا كنت تستهلك أكثر من بضع مئات من ملليغرام من المادة يوميًا أو كنت تعاني من صداع شديد ، دوخة وفقدان التركيز.