المحتوى
- مقدمة
- الحصول على زوج من الجينز
- لديك هدف
- ابدأ ببطء
- إصلاح التقويم
- استخدم ما لديك في المنزل.
- تغيير البيئة الخاصة بك
- العثور على صالة الألعاب الرياضية مع وجهك
- الذهاب في المجموعة
- تغيير الروتين الخاص بك
- تأكد من تحديد الأهداف
مقدمة
لقد استمعنا إلى جميع أنواع الأعذار ، وبعضها ، أنشأنا أنفسنا: "أنا مشغول جداً" ؛ "ليس لدي مال لصالة الألعاب الرياضية" ؛ "لقد سئمت من ممارسة المطحنة" ، من بين أشياء أخرى كثيرة. لكن في الواقع ، كلهم مختلفون عن الصالح القديم "ليس اليوم". تشرح راشيل كوسجروف ، مؤلفة كتاب "The Female Body Breakthrough" وكاتبة عمود لمجلة Women's Women: "لكل فرد مبرر". "لتغيير ذلك ، ابحث عن الدافع. ما تحتاج إلى تشجيع للتدريب". للحصول على أفضل النتائج والكسل جانباً ، قم بإنشاء دليل بسيط وواقعي للحصول على مزيد من النشاط.
الحصول على زوج من الجينز
تقول راشيل: "احصل على الجينز الذي لم يغلق بعد ، والذي تملكه كل امرأة في خزانة الملابس". إنها مؤشر جيد على حالتك ، حيث أن الوزن ليس هو أفضل طريقة لقياس تقدمك. إذا كنت تمارس تدريبات القوة ، على سبيل المثال ، قد يزيد وزنك لأنك تكتسب العضلات. إن الدخول إلى الجينز الذي كان ضيقًا ذات مرة يعد طريقة لتلاحظ هذا الاختلاف. "النتائج لا تظهر دائمًا في الوزن" ، تشرح راشيل.
لديك هدف
بدلاً من التفكير في الطريقة التي تريدها ، ركز على الطريقة التي ستحقق بها. توصي راشيل باستهداف "الأهداف السلوكية" بدلاً من "الأهداف طويلة المدى". مع الأهداف الطويلة الأجل ، عليك أن تضع في اعتبارك ما تحاول تحقيقه ، مثل فقدان قدر معين من الوزن. بالفعل الهدف السلوكي هو شيء يمكنك القيام به بالفعل. لا أحد يفقد 5 كيلوجرام بين عشية وضحاها ولكن يمكن أن يستيقظ ويذهب للنزهة.
ابدأ ببطء
لا تذهب متعطشًا إلى القدر. بدلاً من التحميل الزائد بالتمارين ، ابحث عن شيء عملي ، وقبل كل شيء ، يمكن الالتزام به. تقترح راشيل أن تبدأ ببطء ، وتلتزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا في الأسبوع. "كن على دراية بهذا الإنجاز. ستشعر بتحسن كبير وربما تحدد هدفًا أكثر صعوبة قليلاً للأسبوع المقبل" ، يقول الكاتب.
إصلاح التقويم
حدد بعض الوقت لنفسك. ابدأ بكتابة "تمرين" في التقويم الخاص بك حتى تتمكن من توقع وقفة قصيرة في جدولك الضيق. إذا مللت من التدريب ، فاعلم أنه سينتهي خلال دقائق قليلة. الأفضل من ذلك: تعامل مع هذا الموقف كحظة "غير مشتتة" ، لقاء مع نفسك.
استخدم ما لديك في المنزل.
ألست مستعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الآن؟ النزول من الأريكة هو الخطوة الأولى. "لا يستغرق الأمر كثيرًا لبدء برنامج تمارين. يمكنك أن تبدأ على الفور بالعمل مع وزن جسمك في غرفة المعيشة الخاصة بك" ، تشرح راشيل. وتقول: "هناك الكثير من التمارين التي تستخدم وزن جسم الشخص ، والقيام بجلس القرفصاء ، والتمارين الرياضية ، وعمليات التمرينات الرياضية ، فهي تمارين رائعة يمكن إجراؤها في المنزل".
تغيير البيئة الخاصة بك
الحصول على ما يصل ، والتحرك ، والخروج من المنزل. يقول راشيل: "عندما تكون الأريكة موجودة ، من الصعب الخروج منها أو لا تعود إليه على الفور". "أنت بحاجة إلى تغييرات." على الرغم من أن الغرفة تعد مكانًا جيدًا لبدء أنشطتك البدنية ، فقد ينتهي بك الأمر أن تصرف نفسك عن هدفك. لذا ، تجنب انحرافات المنزل وابحث عن مكان مختلف.
العثور على صالة الألعاب الرياضية مع وجهك
إذا كنت لا تحب أجواء الصالة الرياضية التي تذهب إليها ، فلن ترغب في العودة إلى هناك. لا يمكن للأكاديمية تخويفك. إذا كان السرادون يتنكرون عند رفع الأثقال أو القليل من الهرات يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فقد حان الوقت لتقييم علاقتك مع الجيم. تقترح راشيل أنك تبحث عن أنوثة فريدة أو تبحث عن مكان أجمل لممارسة الرياضة فيه. وبالمثل ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية بعيدة جدًا ، فلن يساعد ذلك أيضًا.
الذهاب في المجموعة
لا تذهب وحدها. تقول راشيل: "هناك نساء كثيرات مثلك لا يحبن ممارسة الرياضة ، لكنهن يقمن بذلك". ويوضح قائلاً: "إنه يحفزك ويلهمك ويساعدك على العودة في اليوم التالي". أن تكون جزءًا من مجموعة ستحفزك. أن تكون بين النساء اللواتي يفكرن ويشعرن كما ستعطيك الشجاعة للمضي قدماً.
تغيير الروتين الخاص بك
حافظ على روتينك طازجًا. "إنها حقًا حلقة" ، تشرح راشيل. يقول الكاتب: "بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى والقيام بالتمرين الأول والأكل الصحي في اليوم الأول ، يصبح من الأسهل تكراره في اليوم التالي". إذا مللت من الروتين ، فعليك تناول الطعام بطريقة مختلفة أو تجربة شيء جديد. حدد هدفًا جديدًا واحصل على دفعة جديدة حتى لا تخاطر بالخروج من دورة التمرين.
تأكد من تحديد الأهداف
تذكر لماذا نهضت من الأريكة. إذا حصلت أخيرًا على هذا الجينز ، ابحث عن هدف جديد. "فكر في سبب قيامك بذلك" ، تقترح راشيل. يقول الكاتب: "يجب أن تسعى دائمًا إلى أن يكون لديك دافع قوي لمتابعة تدريبك". في الأيام التي تفضل فيها عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبقاء في السرير ، تذكرها. يقول "تذكر ما تشعر به في نهاية التمرين ، وما مدى رضاك. أنت لست نادماً على ممارسة الرياضة".