هل يجب علي الركض كم ميلا في الأسبوع لفقدان الوزن؟

المحتوى

• حرق السعرات الحرارية
• حمية
• استنتاج

الجري مفيد لفقدان الوزن ، لكن يجب أن تتناول أيضًا حمية غذائية (صورة عداء الماراثون بواسطة Photosani من Fotolia.com)

حرق السعرات الحرارية

يحرق الرجال 80 سعرة حرارية و 65 امرأة على مسافة كيلومتر واحد. منذ 450 غرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، يجب على الرجل تشغيل حوالي 45 كم لكل رطل. تحتاج المرأة إلى 53 كم.

حمية

فقدان الوزن هو نتيجة لانخفاض السعرات الحرارية من النفقات. يساعد خفض السعرات الحرارية من تناول الطعام من خلال اتباع نظام غذائي أيضًا في إنقاص وزنك ، تمامًا مثل الجري.

استنتاج

من الأفضل الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لذلك ركض وانتبه لما تأكله لفقدان الوزن. يقول الدكتور دونالد هينسرود: "إن استهلاك سعرات حرارية أقل بسبب التغيرات في التغذية يساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، لكن هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة ليست مهمة في إدارة الوزن". ، متخصص في الطب الوقائي في مايو كلينك.