المحتوى
- مقدمة
- الفواكه والخضروات
- نوم جيد
- شرب المزيد من الشاي.
- فرشاة أسنانك جيدا
- ممارسة التمارين البدنية
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
- تناول الأطعمة الكاملة
- أوميغا 3
- لا تحمل ضغائن
- توقف عن التدخين
مقدمة
أهم عامل في تحديد متوسط العمر المتوقع في حياتك هو العادات التي تزرعها في الوقت الحاضر. تتكون الحرب ضد الشيخوخة من معارك صغيرة نواجهها كل يوم في حياتنا. الأمراض المزمنة مثل السرطان ومرض السكري ، على سبيل المثال ، هي بعض الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة. من أجل مكافحتهم ، من الضروري تغيير العادات السيئة إلى مواقف استباقية وصحية. بهذه الطريقة ، من الممكن أن يكون لديك نمط حياة بجودة عالية ، أي أن العيش بشكل جيد يعتمد عليك. تحقق الآن نصائحنا للعيش أكثر وأفضل.
الفواكه والخضروات
أول تغيير في العادة يبدأ من الفم. إذا كنت لا تأكل الخضار والفواكه والخضروات يوميًا ، فهناك شيء مفقود من القائمة الخاصة بك. الأشخاص الذين يستهلكون مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الأطعمة لديهم معدلات أقل من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في الحفاظ على وزن جسم صحي وتعيش لفترة أطول. تذكر أنه كلما كان الطبق أكثر سخونة ، كلما كان ذلك أفضل. تمثل الألوان المختلفة للفواكه والخضروات العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة. الأنثوسيانين ، على سبيل المثال ، يساعد في محاربة نمو الخلايا السرطانية. هذه المادة موجودة في الفواكه مثل الفراولة والعنب والحب. نصيحة واحدة لإدخال هذه العادة في روتينك هي شراء فاكهة أو خضروات أو خضروات واحدة على الأقل في كل مرة تتسوق فيها في السوق. صحتك (وبراعم ذوقك) شكرًا.
نوم جيد
يعتبر النوم من أهم الوظائف التي يستخدمها الجسم لتنظيم خلايانا وتداويها. إنها الفترة التي يستعيد فيها الجسم الطاقات التي يقضيها خلال اليوم ، حيث يعد جسمنا لليوم التالي. لذا ، فإن النوم الجيد ليلاً هو مفتاح الاستعداد أكثر لتحقيق روتيننا اليومي. لا يزال النوم جيدًا يختلف من شخص لآخر ، حيث قد يحتاج البعض إلى ساعات طويلة والبعض الآخر ليس كثيرًا. من المستحسن عمومًا النوم ست ساعات على الأقل يوميًا. بدلاً من النوم أقل لكسب المزيد من ساعات النشاط يوميًا ، يمكنك النوم لفترة أطول لإضافة سنوات إلى حياتك.
شرب المزيد من الشاي.
إن الحفاظ على عادة شرب الشاي هو موقف سيوفر لك لحظات مريحة لك ولجسمك. يحتوي المشروب على العناصر الغذائية الأساسية التي تسهم في حسن سير عمل الجسم. من بين أصنافه ، الشاي الأكثر صحة هو الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على مادة فعالة من مادة البوليفينول ، وهي المواد المسؤولة عن خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الشاي الأخضر في صحة الفم وله تأثير مضاد للأكسدة ، مما يقلل من إنتاج الجذور الحرة ، وهي المواد المسؤولة عن الشيخوخة. حار ، دافئ أو جليدي ، لا يهم. كوب الشاي الأخضر يوميًا ، على الأقل ، سيحدث فرقًا كبيرًا في صحة حاضرك ومستقبلك. احذر من التجاوزات: شرب الكثير من الشاي يمكن أن يسبب تهيج المعدة ويؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق والتهيج.
فرشاة أسنانك جيدا
تنظيف الأسنان بالفرشاة عادة تساهم في طول العمر كإنسان. الأسنان النظيفة تزيل البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة وتسوس الأسنان ، والتي في حالات أكثر شدة ، تتجاوز حدود الأسنان واللثة التي تصل إلى مجرى الدم لدينا. بمجرد انتشارها في جميع أنحاء الجسم ، فإنها تسبب عددًا من الالتهابات وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة التنظيف بالخيط مرة واحدة على الأقل يوميًا يعد إجراءً رئيسيًا آخر للعيش لفترة أطول وأفضل حيث يصل إلى الأماكن التي لا تصل إليها الفرشاة. لذلك ، هو حليف لإزالة البكتيريا الضارة للإنسان.
ممارسة التمارين البدنية
الخمول وفقدان كتلة العضلات يسرع عملية الشيخوخة. يؤدي أسلوب الحياة الأكثر نشاطًا إلى مكافحة التغييرات الناتجة عن العمر. تشير التقديرات إلى أن 15 دقيقة على الأقل من التمرينات اليومية بكثافة معتدلة يمكن أن تضيف ما يصل إلى ثلاث سنوات من الحياة. والحقيقة هي أن ممارسة الرياضة البدنية هي الحليف الرئيسي ضد الأمراض المزمنة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. الركض والمشي والسباحة ليست سوى عدد قليل من التمارين التي يجب أن تصبح عادة يومية إذا كنت تريد حياة أفضل وأكثر صحة.
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
العلاقات الاجتماعية الصحية هي حلفاء ممتازين في البحث عن طول العمر. الحفاظ على الأصدقاء ، على سبيل المثال ، عادة تساعدنا في التعامل مع الأوقات الصعبة بخفة وفرح. اجعله نقطة للقاء الأصدقاء وتبادل الخبرات ومشاركة الألم والخوف والكرب. لا أحد ينجح وحده. تعد المحافظة على الأشخاص الجيدين والموثوقين دائمًا عادة تقودك إلى الاستقرار العاطفي وبالتالي إلى نوعية حياة أفضل. يساعد الأصدقاء في محاربة المشاعر السلبية التي قد تأتي مع تقدم العمر ، مثل الاكتئاب.
تناول الأطعمة الكاملة
الأطعمة المصنوعة من الحبوب والحبوب هي حلفاء أساسيين في البحث عن حياة أكثر صحة ، حيث أنهم لم يختبروا أي عملية تكرير. لذلك ، فإنها تحتفظ بجميع مكوناتها الأصلية ، بما في ذلك الأغطية الواقية والأفلام. وهنا تكمن ميزتها الرئيسية: فهي تركز الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على ألياف قابلة للذوبان قابلة للهضم وتساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والجلوكوز في الدم. الأطعمة ، مثل البابايا والشوفان ، تسهم في حسن سير الأمعاء. في المقابل ، تجنب الكربوهيدرات البيضاء والمواد الغذائية الفقيرة مثل بعض أنواع الخبز والدقيق والأرز الأبيض والسكر. واستثمر أكثر في الفواكه والخضروات والحبوب والخبز الكامل الحبوب.
أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 هي مصدر حقيقي للشباب للجميع. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من المادة في الدم لديهم انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب. تساعد أوميغا 3 أيضًا على تقليل معدلات شيخوخة الكروموسوم بشكل كبير. نظرًا لأنه لا ينتج عن الجسم ، يجب تناول هذه الدهون الطبيعية من خلال الطعام. لذلك ، يجدر إدراج الأطعمة الموجودة في قائمتك مثل السلمون والتونة والوحيد والماكريل والسردين. لديهم جميع معدلات أوميغا 3 عالية.المصادر الأخرى هي: شيا ، الكتان (الزيت ، البذور والدقيق) ، الخضار الخضراء الداكنة (الملفوف ، السبانخ والجرجير) ، جوز البرازيل والمكسرات.
لا تحمل ضغائن
واحدة من النصائح الرئيسية للعيش أكثر وأفضل ، وفي سلام هي تجنب ، بأي ثمن ، تخزين المشاعر السلبية مثل الاستياء. عندما تشعر بالإجهاد أو التوتر العصبي ، تزيد مستويات الكورتيزول في الدم. هذا يسبب ضررا على قلبك ، والتمثيل الغذائي والجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط معدلات عالية من هذا الهرمون بأمراض مثل الاكتئاب. لذا كن في العادة ، قدر الإمكان ، في حل المشكلات بمجرد ظهورها. البديل الآخر هو عدم ترك المشكلات الصغيرة تنمو مثل كرة الثلج. بهذه الطريقة ، مع وجود عدد أقل من المشاعر السلبية في الجسم ، ستتمكن من العيش بطريقة أكثر صحة وهدوءًا.
توقف عن التدخين
إذا كنت لا تزال تدخن ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في مواقفك. السجائر والعمر الطويل عناصر متعاكسة تمامًا. اعتمادًا على كمية السجائر التي تدخنها يوميًا وقدرة رئتيك ، قد يستغرق التدخين ما يصل إلى عشر سنوات. والأسوأ من ذلك: أن المدخن يتسبب أيضًا في إلحاق الضرر بالأشخاص من حوله ، والذين هم مدخنون سلبيون عن طريق استنشاق دخان السجائر. يعطل النيكوتين إمداد الدم ، ويضعف الأكسجين في خلايا الجلد ، ويجفف البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد احتمال إصابة المدخنين بأزمة قلبية بنسبة 70٪ مقارنة بأولئك الذين لا يدخنون. حان الوقت لاخماد السيجارة الخاصة بك إلى الأبد!