المحتوى
في فريق كرة القدم ، هناك العديد من أنواع المواقف المختلفة. يمتلك لاعب خط الدفاع مهمة مهمة في اللعب في الدفاع ، ويجب أن يكون هذا اللاعب كبيرًا وعضويًا حتى يلعب بشكل جيد. بالنسبة لشخص لديه عضلات قليلة ، هناك طرق لاكتساب العضلات قبل بدء موسم كرة القدم.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
لاكتساب العضلات ، يجب عليك زيادة الوزن. من المهم ملاحظة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا قبل محاولة اكتساب العضلات. خذ هذا الرقم وأضف 500 له ، وتأكد من أنك تستهلك هذه الكمية من السعرات الحرارية في اليوم. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، تناول خمس إلى ست وجبات أصغر يوميًا. يجب إدخال كميات كبيرة من البروتين في نظامك الغذائي. هزات البروتين هي طريقة رائعة لاكتساب المزيد من البروتين والسعرات الحرارية. تستهلك واحدة بعد كل جلسة كمال الاجسام لمساعدة عضلاتك تنمو بقوة.
تقليل بعض الأنشطة
يعد Cardio أحد أنواع التمارين التي يجب تقليلها عند محاولة اكتساب العضلات. يدير المدى الطويل لتبدأ. ركض بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ثم امشي ببطء لمدة دقيقتين. كرر هذا التسلسل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. إذا وجدت أنه من الضروري للغاية الاستمرار في ممارسة القلب ، فحصر في القيام بجلسات مدتها 30 دقيقة فقط مرتين في الأسبوع. يجب أن تقتصر تمارين كمال الأجسام عادة على 45 دقيقة لكل منهما. عندما تمارسها ، أكمل 12 تكرارًا فقط في التمرين. القيام بذلك يساعد في تطوير العضلات دون حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يستغرق وقتا طويلا للتعافي
غالبًا ما يتم تجاهل وقت الاسترداد عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات. يجب أن يكون النوم ثماني ساعات في الليلة جزءًا من روتين التمرين ، لأن النوم سيساعد على تنمية عضلاتك. يوصى أيضًا بتقليل التوتر في جميع مجالات حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالعمل ، أو العلاقات ، أو أي منطقة ، فإن التوتر سيؤدي إلى تعطيل هدفك ، لأنه عندما يشعر الجسم بالإجهاد ، يرتفع الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وحرق العضلات.