المحتوى
مقدمة
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فقد تبدو الخطوة الأولى صعبة. ولكن مع مرور الوقت ، ستصبح الأمور أسهل وستكون قادرًا على تبني عادة جديدة. تحقق من خمس نصائح للاقلاع عن التدخين!
تحديد موعد
الخطوة الأولى هي تحديد موعد للإقلاع عن التدخين في الأسبوعين المقبلين. يفضل بعض الأشخاص اختيار يوم خاص ، مثل السنة الجديدة أو الذكرى السنوية نفسها. اكتب اليوم الذي اتخذت فيه هذا القرار واترك التقويم أو التقويم دائمًا. هذا يساعد في الحفاظ على الدافع لتخطيط الخطوة الأولى.
التحدث مع الناس
أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك أنك تتوقف عن التدخين. لذلك تقوم ببناء شبكة دعم تساعدك في الحفاظ على هذه المسؤولية. من الأسهل محاربة القلق والتحديات التي تنشأ عندما يكون هناك تشجيع ودعم من الأشخاص المهمين لك. أحد الفوائد الإضافية لإخبار الآخرين أنه يمكنك التعلم من أولئك الذين يقلعون عن التدخين بأنفسهم. يمكن أن تكون تجارب الأطراف ونصائحها مساعدة إضافية.
Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
توقع التحديات
عملية الإقلاع عن التدخين صعبة. هذا هو السبب في أنه من المهم الاستعداد للتحديات. إحدى طرق القيام بذلك هي تحديد الأوقات التي تشعر فيها بالقلق والأسباب التي تؤدي إلى هذا النوع من السلوك. عندها فقط يمكنك اتخاذ خطوات للقضاء على هذا الموقف. إذا كنت معتادًا على التدخين بعد الوجبات ، ففكرة صحية هي استبدال السيجارة بالسير. من خلال القيام بذلك ، تبدأ في اكتساب عادة جديدة.
القضاء على الإغراء
من الخطوات المهمة ، إلى جانب التحديات المتوقعة ، التخلص من جميع السجائر وغيرها من المنتجات المتعلقة بالتبغ من منزلك ، سيارتك ، مكان عملك. تخلص منهم تمامًا وليس لديهم مكان للاختباء "سري". زيادة صعوبة إشعال السيجارة يزيد أيضًا من فرصك في الابتعاد عن الرغبة في التدخين.
التحدث مع الطبيب
تحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة. أنت لست أول شخص يطلب المشورة لهذا السبب. الأطباء لديهم الكثير من الخبرة لمساعدة المرضى. يمكنهم تقديم نصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين وحتى التوصية بالمستشارين وشبكات الدعم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير إلى أدوية للحد من القلق والسيطرة على أعراض الانسحاب.