نصائح للتدريبات كرة القدم الفردية

المحتوى

• قليلا من المعدات يمكن أن تسهم كثيرا
• جدران الطوب هي أصدقائك
• ممارسة الانضباط وتبقي لكم في الشكل.
• التدريب مصممة لنقاط الضعف الخاصة بك

قضى جميع لاعبي كرة القدم العظماء معظم تدريباتهم بمفردهم ، فضلاً عن التدرب مع فريق ، حتى قبل الانضمام إليه. لتحسين لعبة كرة القدم ، لا تحتاج فقط إلى التدرب مع فريق ، ولكن عليك أيضًا التركيز على تطوير المهارات لنفسك أو في الفناء الخلفي أو في حقل فارغ. ستساعدك بعض العناصر منخفضة التكلفة وقطعة من العشب وبعض الانضباط الصغير في الحصول على أقصى استفادة من التدريب الفردي لكرة القدم.

المراوغة حول القطبين يحسن السيطرة على الكرة (مايكل بلان / فوتوديسك / غيتي إيماجز)

قليلا من المعدات يمكن أن تسهم كثيرا

بعض كرات كرة القدم ، وعشرات الأعمدة ونوع من شعاع حقيقي أو مرتجل مع أرجوحة هو كل ما تحتاجه لممارسة مهارات كرة القدم الخاصة بك لنفسك. نظرًا لأنك لا تملك أي شخص لاسترداد الكرات نيابة عنك ، فإن أخذ بعضها سيسمح لك بأخذ لقطات متعددة والركلات دون إهدار الكثير من الوقت. قم بترتيب أقطابك في خط مستقيم وتراوغ حولهم ، ثم زاد من صعوبة التمرين عن طريق القيام بذلك بشكل غير منتظم أو قطري.

جدران الطوب هي أصدقائك

استبدال شريك بجدار من الطوب. إن ركل كرة القدم ضد الجدار هو الطريقة الوحيدة لممارسة تلقي التمريرات وتدريبها بمفردها. يمكنك أيضًا التدرب على عناوين الكرة بالحائط. شاهد الكرة عند نقاط مختلفة على الحائط وركل في زوايا وسرعات مختلفة.

ممارسة الانضباط وتبقي لكم في الشكل.

الركض حول الأعمدة والعقبات لا يحاكي المتطلبات البدنية لمباراة كرة القدم. تتضمن هذه الرياضة الركض لمسافات طويلة والتوقف والبدء بسرعة والغزل والقفز. لممارسة كل هذه التحركات والمناورات ، قم ببناء روتين تمرين خاص بك يشمل كل شيء بدءًا من الركض لمسافات طويلة وحتى الركوع. حاول إكمال التسلسل قبل العمل على مهاراتك باستخدام قدميك ، واعتياد ساقيك على التحكم في الكرة أثناء إرهاقك ، وهو ما قد تشعر به خلال مباراة حقيقية مدتها 90 دقيقة.

التدريب مصممة لنقاط الضعف الخاصة بك

استفد من عدم الاضطرار إلى اتباع التمارين المبرمجة والممارسة الرسمية والتركيز على المجالات التي تحتاج إلى تحسين مهاراتك واستعدادك لها. تدرب على الركل وعقد الكرة مع أضعف قدمك. تدريب المهارات التي لا تتقن الكثير حتى تبدأ في رؤية التقدم. على سبيل المثال ، قم برمي الكرات في زوايا الأرجوحة حيث تجد صعوبة في الضرب. أيضا ، بناء القوة في ساقيك إذا كنت تشعر بضيق التنفس أثناء الألعاب.