المحتوى
تبحث عن برنامج لتخفيف الوزن بسرعة ولكن لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يومك؟ كل شخص لديه احتياجات مختلفة ، ولكن بالنسبة لمعظم 1400 سعرة حرارية في اليوم هي بداية جيدة. اختيار الطعام يلبي احتياجاتك الغذائية ويتجنب الجوع مع إرضاء ذوقك. مع خطة السعرات الحرارية المتوازنة 1400 ، يجب أن تلاحظ فقدان الوزن بسرعة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.
اختيار الأطعمة المتنوعة
يشمل النظام الغذائي المتوازن الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات (مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والحبوب) ومنتجات الألبان. لا تقطع الحلويات والدهون دفعة واحدة ، ولكن قلل من مقدارها في نظامك الغذائي. حرمانك تمامًا يمكن أن يؤدي إلى الإكراه.
تفضل وجبات كاملة
يجب أن يشتمل نصف كمية الحبوب على الأقل على الحبوب الكاملة. هذه هي مصادر ممتازة للألياف ، وهو أمر جيد للجهاز الهضمي ويساعد على إبقاء الجوع منخفضًا. كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري.
دائما تقديم وجبات ملونة
تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة ويمكنك تناولها بكميات أكبر من الأطعمة الأخرى. اختر الفواكه والخضروات مع مجموعة واسعة من الألوان. هذا ليس فقط يجعل الوجبة أكثر جاذبية بصريًا لأنها تضمن مجموعة أكبر من العناصر الغذائية.
خطة بسيطة ليوم واحد
الإفطار: شريحة واحدة توست فرنسي مع المربى: 184 سعرة حرارية 1/2 كوب من التوت الأسود: 41 سعرة حرارية كوب حليب خالي الدسم: 83 سعرة حرارية
وجبة خفيفة من الصباح: 1 تفاحة مع 30 غرام من كريمة الفول السوداني: 183 سعرة حرارية
الغداء: 1 كوب سلطة طماطم مع خيار مع 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون والخل: 184 سعرة حرارية 1 كوب حساء دجاج (1/8 دجاج ، 3/4 خضروات): 136 سعرة حرارية 1 شريحة خبز خفيف مع سمن : 185 سعرة حرارية
وجبة خفيفة بعد الظهر: 4 قطع من القمح الكامل مع 30 غرام من الدبال: 98 سعرة حرارية
العشاء: 1 1/2 كوب من الروبيان والخضروات المفرومة: (75 جم من الروبيان + 1 ربع كوب من الخضروات): 238 سعرة حرارية 15 جم أرز بني: 107 سعرة حرارية كوب حليب خالي الدسم: 83 سعرة حرارية في اليوم: 1407