المحتوى
الأيض هي العملية التي يحول بها جسمنا الطعام إلى طاقة أو ، من حيث "النظام الغذائي" ، يحرق السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد الوزن الذي تفقده. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن. ولكن ليس فقط ما تأكله ، ولكن حول كيفية تناول الطعام.
الاتجاهات
-
أفضل طريقة لتعزيز عملية الأيض هي شرب المزيد من الماء. كل عملية الأيض تحتاج إلى الماء.
اشرب المزيد من الماء (كوكب المشتري / كومستوك / غيتي إيماجز)
-
اجعل الفواكه والخضروات أساس نظامك الغذائي. لديهم نسبة عالية من المياه وعدد قليل من السعرات الحرارية. كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية (الدهون والسكر) ، كلما زاد معدل الأيض لديك.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
تفضل السمك. يزيد سمك السلمون والسلمون المرقط وغيره من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية من إنتاج الإنزيمات التي تحرق الدهون وترفع نشاط التمثيل الغذائي في الجسم بحوالي 400 سعرة حرارية في اليوم. تناول زيت السمك في كبسولات إذا كنت لا تحب هذا النوع من الطعام.
تفضل السمك (كوكب المشتري / العلامة التجارية X Pictures / غيتي إيماجز)
-
تستهلك اللحوم الحمراء أو الدجاج المشوي ، بدلا من المقلية. الكثير من الدهون تفرط في نظام التمثيل الغذائي ، وكلما زاد عمل نظام التمثيل الغذائي ، كان أداءه أبطأ.
الكثير من الدهون تفرط في نظام التمثيل الغذائي (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)
-
فلفل طعامك. وقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالتوابل تسرع عملية الأيض. لذا استهلك الفلفل واعد على إعداد طبق حار لمساعدة جسمك على حرق المزيد من الدهون.
حزمة طعامك (صور بولكا دوت / بولكا دوت / غيتي إيماجز)
زيادة استهلاك المياه
-
تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء أصغر. هذا هو الأساس لنظام غذائي تعزيز التمثيل الغذائي الناجح. الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لن تطغى على جسمك لدرجة تباطؤ عملية الأيض لديك لأنها تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة.
تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء أصغر (كوكب المشتري / بيكسلاند / غيتي إيماجز)
-
أبدا تخطي وجبة. قد تعتقد أن تخطي الوجبة سيساعدك على إنقاص وزنك ، لكن في الواقع سوف يؤدي ذلك إلى إبطاء نظام التمثيل الغذائي لديك. دائما تناول وجبات الطعام الخاصة بك في الوقت المناسب ، ولكن يقلل من كميات الطعام.
أبدا تخطي وجبة (كوكب المشتري / بيكسلاند / غيتي إيماجز)
-
لا تأكل طعامك أبدًا على شيء أكبر من الطبق العادي. تشجعك العلب واللوحات والأكياس ذات الحجم الأمريكي دائمًا على تناول المزيد. ضع كمية صغيرة من الطعام في الطبق وتوقف عن الأكل عندما ينتهي الطعام في الطبق. اشرب الماء وتناول وجبة جديدة بعد ساعات قليلة.
لا تأكل طعامك أبدًا في شيء أكبر من الطبق العادي (توماس Northcut / Photodisc / غيتي إيماجز)
تغيير عاداتك الغذائية
نصائح
- لتعزيز عملية الأيض لديك ، مارس بعض أشكال التمارين الرياضية على الأقل 30 دقيقة يوميًا ، 3 أيام في الأسبوع لتكملة النظام الغذائي. التمارين الرياضية ، بشكل أساسي ، تجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر بسرعة.
تحذير
- لا تقضي أبدًا على مجموعة من الأطعمة من نظامك الغذائي. كل مجموعة من المجموعات الغذائية مهمة لصحتك.
- دائما استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي.