المحتوى
- تناول أطعمة الحبوب الكاملة
- استهلك الفواكه والخضروات
- ركز على مصادر البروتين النباتي
- شرب الكثير من السوائل
- حافظ على روتين منتظم
يعاني الناس من الإمساك ، أو البراز الصلب ، لأسباب مختلفة ، مثل نقص السوائل ، وعدم الذهاب إلى الحمام عندما يحتاجون إلى الإخلاء ، وقلة النشاط ، ونقص الألياف الغذائية ، والاستهلاك المفرط للبروتين ، وتعاطي الملينات والأدوية لفقدان الوزن وارتفاع ضغط الدم والحالات الصحية الأخرى. لكي تتكون الأمعاء الغليظة من البراز ، يحتاج الجسم إلى امتصاص العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن يشمل النظام الغذائي لتليين البراز الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والسوائل.
تناول أطعمة الحبوب الكاملة
تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف الطبيعية ، وهي المصدر الأول للغذاء الذي يلين البراز. تشمل الأمثلة خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والنخالة وغيرها من الحبوب الغنية بالألياف والبسكويت والأرز البني والمعكرونة. يجب على الناس تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المكرر أو القمح في نظام غذائي يلين البراز. رش بذور الكتان على الحبوب الساخنة أو الباردة لإضافة الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
استهلك الفواكه والخضروات
النظام الغذائي لتليين البراز يشمل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، لأن هذه الأطعمة مشبعة وكثير منها يحتوي على سوائل تعزز الهضم. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من البراز الصلب التركيز على الخضار النيئة والسلطات والفواكه الطازجة غير المقشرة والزبيب والخوخ والتين وصلصة التفاح واللفت الأخضر والطماطم والذرة والفشار. لإضافة المزيد من السوائل إلى هذا النظام الغذائي ، تناول المزيد من حساء الخضار الغني بالألياف.
ركز على مصادر البروتين النباتي
ركز على مصادر البروتين النباتي عند اتباع نظام غذائي لتليين البراز. تقول نشرة عيادة وولف إن البروتين يفتقر إلى الألياف ، لذا فهو لا ينقل الفضلات عبر القولون. من أجل الهضم الفعال ، يحتاج الجسم إلى تناول الفواكه والخضروات. تشمل المصادر النباتية للبروتين جميع الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور. الاستثناء الوحيد لتجنب الإفراط في تناول البروتين الحيواني هو الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتقول صحيفة The American Chronicle إن هذه الدهون الإيجابية تمنع الإمساك أو تخفف منه. وتشمل هذه الأطعمة السلمون والتونة البيضاء والرنجة والسردين والماكريل وتراوت البحيرة.
شرب الكثير من السوائل
من العناصر الأساسية في النظام الغذائي لتليين البراز شرب الكثير من السوائل ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. يقترح موقع صحة المرأة بجامعة واشنطن التركيز على الماء وشاي الأعشاب بدلاً من العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يساعد شرب سائل دافئ أو دافئ في الصباح على تليين البراز.
حافظ على روتين منتظم
يقول النظام الصحي بجامعة ميشيغان إن تناول الطعام بانتظام يعزز تليين البراز ، لأن تناول وجبات الطعام في نفس الوقت يحفز حركة الأمعاء. أفضل وقت لهذه الحركات هو نصف ساعة بعد الإفطار والغداء ، ولكن يجب على الناس الذهاب إلى الحمام متى رغبوا في ذلك.