المحتوى
- اتباع نظام غذائي جامد خالية من النشويات والسكريات
- النظام الغذائي خالية من النشويات والسكريات استرخاء
- نصائح لكل من الوجبات الغذائية
هناك طريقتان لتناول حمية النشا وخالية من السكر: واحدة تعتمد على جميع النشويات والسكريات والأخرى تعتمد فقط على العناصر الغذائية المصنعة. أي واحد تختاره سيكون له تأثير كبير على الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال النظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي جامد خالية من النشويات والسكريات
اتباع نظام غذائي جامد خالية من النشويات والسكريات سيقضي على جميع أشكال هذه المواد الغذائية. سيصبح النظام الغذائي أساسًا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لأنه من المستحيل العثور على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بدون النشا أو السكريات. هذا يعني أنك لن تأكل أي شكل من أشكال الخبز أو الأرز أو المعكرونة والفواكه. بشكل أساسي ، سوف تأكل اللحوم والبيض والأجبان والخضروات الخضراء. واحدة من فوائد هذا النظام الغذائي هو أنه من الصعب نسبيا اتخاذ الخيارات الغذائية السيئة. يحظر استخدام الآيس كريم والبسكويت والكعك والوجبات السريعة. الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي عادة ما يفقدون الوزن بسرعة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة البروتين المرتفعة في النظام الغذائي تعني أن الميل ليس إلى فقد الكثير من كتلة العضلات الهزيلة. من ناحية أخرى ، يعد هذا نظامًا غذائيًا صعبًا للغاية: فالقضاء بشكل جذري على جميع أشكال الكربوهيدرات من النظام الغذائي يؤدي إلى مستويات منخفضة للغاية من الطاقة والخمول مع تكيف الجسم. إذا قررت اتباع نسخة صارمة من هذا النظام الغذائي ، فتأكد من أن تبدأ في الوقت المناسب: لا تبدأ إذا كنت تستعد للدراسة في الامتحانات النهائية أو قبل وقت قصير من مشروع كبير. أفضل مصدر لتفسير صارم للنظام الغذائي النشوي وخالي من السكر هو حمية أتكينز الأصلية.
النظام الغذائي خالية من النشويات والسكريات استرخاء
الشكل المريح للنظام الغذائي يعني أنك لا تأكل أي نشا أو سكريات مصنعة. يمكن استهلاك أي مواد غذائية في شكلها الطبيعي ، مما يفتح الكثير من الخيارات فيما يتعلق بالتفسير الجامد. لا تزال اللحوم والخضروات قائمة ، لكن الفواكه والبطاطا تأتي أيضًا. لا يزال الخبز خارجًا ، على الرغم من وجود جدل حول الحبوب مثل الأرز البري. بعض الإصدارات إضافته ، والبعض الآخر لا. الجزء الجيد من هذا النظام الغذائي هو أنه من الصعب أن تخطئ عندما تتناول جميع الأطعمة المصنعة وتؤكد الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والمكسرات والخضروات واللحوم. شيء جيد آخر هو أنه ليس لديك مستوى منخفض من الطاقة الأولية والخمول في التفسير الصارم. الجزء السيئ في النظام الغذائي هو أنه من السهل في بعض الأحيان طمس الخط الفاصل بين الأطعمة الطبيعية والأطعمة المصنعة. "البطاطا هي غذاء طبيعي ، لذا يجب أن تكون الرقائق طبيعية أيضًا. ربما إذا قمت بقطع البطاطس الخاصة بي وأقليها بزيت الزيتون المستورد من إيطاليا ، فلا يزال بإمكاني تسميتها". لا تنزعج من هذا النوع من التفكير. اقطع كل النشويات والسكريات المعالجة تمامًا وتمسك بالخيارات الطبيعية. هناك مصدران رئيسيان لهذا الإصدار من النظام الغذائي هما حمية Paleo by Loren Cordain و No-Flour و No-Sugar Diet من د. بيتر غوت.
نصائح لكل من الوجبات الغذائية
قد يعمل أي منهما بشكل جيد ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لجعل نجاحها أكثر ترجيحًا. الأول هو التخطيط للمستقبل. اكتشف ما ستأكله في اليوم التالي وتأكد من توفر هذا الطعام. لا تذهب إلى العمل وأتمنى فقط أن كل شيء على ما يرام: اصنع غدائك واحصل على المكونات المناسبة لتناول العشاء. التأكد من أن لديك الأطعمة المناسبة سيساعد على ضمان تناولها. النصيحة الثانية تتعلق بالنقطة الأولى: عليك أن تفكر في الأوقات التي تعرف فيها أنه سيكون من الصعب الحفاظ على عادات الأكل في خطك ولديك خطة جاهزة للتعامل مع هذه المواقف. إذا كنت لا تأكل النشويات ، فسيكون من الصعب الذهاب إلى مطعم إيطالي. هل يمكنك الذهاب إلى مكان آخر؟ إذا لم يكن كذلك ، فالتزم بطلب سلطة أو دجاج وخضروات. من الجيد تناول الطعام قبل الخروج: من الأسهل طلب سلطة عندما لا تكون جائعًا. آخر نصيحة بسيطة: التمرين. ليس عليك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو إدارة سباق الماراثون. ما عليك سوى الالتزام بشيء ما ، حتى لو كان يأخذ كلبك للمشي كل يوم. إن القيام بشيء صغير كل يوم أفضل بكثير من التخطيط للقيام بشيء رائع غدًا.