المحتوى
- قلل من تناول الكربوهيدرات
- بدائل وبدائل لخفض السعرات الحرارية إلى 1200 سعر حراري في اليوم
- ملفات تعريف الارتباط مقابل الخبز
- البدائل
- كل بذكاء
- وقت الوجبة الخفيفة
يُعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري ومنخفض الكربوهيدرات طريقة ممتازة لفقدان الوزن و / أو منع زيادة الوزن. الفكرة هي أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على جسمك نشطًا وصحيًا دون تناول أكثر من اللازم يوميًا. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على جسمك مزودًا بكميات كافية من الطاقة. يضمن تقليل تناولك للكربوهيدرات أنك لن تأكل الكثير من الكربوهيدرات يوميًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى السمنة ومرض السكري لدى بعض الأشخاص.
قلل من تناول الكربوهيدرات
واحدة من أبسط الطرق لتقليل كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي هو تناول نصف مدخولك المعتاد. على سبيل المثال ، تناول شطيرة مفتوحة محشوة بالخضروات مثل الخس والطماطم والبصل والخيار. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والديك الرومي والأسماك وبياض البيض وحصة من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي. قلل من استخدام التوابل الدهنية مثل المايونيز والهولانديز.
بدائل وبدائل لخفض السعرات الحرارية إلى 1200 سعر حراري في اليوم
تناول وجبات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات مثل سندويشات التاكو "الأقل قشرة". استبدل هذا التقشير بورقة خس كبيرة مقرمشة. رشي جبنة الشيدر بقليل من الدهون والبقدونس والقشدة منزوعة الدسم. وجبة رائعة أخرى هي وعاء من الفلفل الحار وقطع من التوفو المطبوخة ، بدلاً من الأرز أو الناتشوز.
ملفات تعريف الارتباط مقابل الخبز
استبدل البسكويت منخفض الكربوهيدرات بالخبز عند تناول السلطات والفلفل الحار والفطائر والجبن. الهدف هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات دون إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي. تحتوي وجبة غداء متسقة تتكون من سلطة متوسطة مع الخس والجزر المبشور والطماطم والبصل الأحمر على أقل من 200 سعر حراري. أضف حصة من ملفات تعريف الارتباط Smackaroos منخفضة الكربوهيدرات ليصبح المجموع 340 سعرة حرارية. تذكر استخدام تتبيلة السلطة قليلة الدسم ، القليل من الليمون أو الخل. اشرب كوبًا من الماء أو صودا دايت. تحتوي هذه الوجبة الكاملة على أقل من 500 سعرة حرارية. هذه وجبة رائعة صديقة لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.
البدائل
استبدل المعكرونة والأرز بالباذنجان أو الكوسة. على سبيل المثال ، قد تكون في مزاج لتناول عشاء معكرونة ، لكنها مليئة بالكربوهيدرات. يُضاف اللحم قليل الدهن والتوفو والخضروات إلى الصلصة ويُغلى. قم بطهي شرائح قليلة من الباذنجان في الزيت. ضعي الباذنجان في طبق واسكبي فوقه حصة صحية من الصلصة.
كل بذكاء
أضف المزيد من الخضار على البخار إلى طبقك وقلل من الكربوهيدرات. الخضار قليلة السعرات الحرارية والدهون. بدلاً من تناول لفتين من الدجاج المشوي والفاصوليا ، تناول واحدة وأضف حصة أخرى من الفاصوليا إلى وجبتك.
وقت الوجبة الخفيفة
تناول الفاكهة والزبيب وملعقة من اللوز والخضروات مثل الجزر والكرفس والبروكلي مغموسة في صلصة الرانش قليلة الدسم. تناول وجبة خفيفة نصف وعاء من الجبن مع الأناناس أو أضف الزبيب وبذور عباد الشمس إلى نصف وعاء من الجبن قليل الدسم. سلطة الفاكهة هي وجبة خفيفة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. ضعي العنب الخالي من البذور وشرائح التفاح والزبيب والأناناس الطازج في وعاء واستمتع.