المحتوى
Flexion هو واحد من التمارين الأكثر فعالية للجراحة الصدرية ويسمح لك بالعمل بها بعدة طرق. يمكن تدريب العضلات الصدرية الكبيرة من عدة زوايا ، وتغيير وضع الانحناء. يؤثر وضع اليد بشكل خاص على الطريقة التي تعمل بها الصدرية أثناء التمرين. يعمل وضع الذراعين مفتوحًا أو مغلقًا على الصفيحة بطرق مختلفة ، أحدهما أكثر فاعلية من الآخر.
فتح الذراع
يركز الانثناء المفتوح على تركيز المقاومة أثناء التمرين على الجزء الخارجي من الصدر. هذا الموقف يضغط على ذراعيه بعيدًا عن الجسم. قم بتدوير يديك للخارج قليلاً لدعم قوة المفتاح وفك بعض الضغط عن المعصمين. عادة ، في الانحناء التقليدي ، يتم وضع اليدين في خط مستقيم وليس بزاوية. عند الانحناء عند ارتفاع الكوع ، قم بالخفض قدر الإمكان ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يتم ذلك في الانحناء التقليدي. يستنشق على النزول والزفير على الصعود.
ذراع مغلق
يحرك الانحناء المغلق تركيز المقاومة على الجزء الداخلي من الصدر. أظهرت الأبحاث أن الثنيات المغلقة تؤدي إلى تنشيط عضلي أكبر من الثنيات المفتوحة. عادةً ما يتم إجراء عمليات الضغط المغلقة مع وضع اليد في الداخل قليلاً مع تمديد الإبهام ، مع تشكيل أصابع الإبهام والإبهام مثلثًا. عندما تنحني المرفقين إلى أسفل ، ابقِ ذراعيك بالقرب من جسمك وثني المرفقين. يجب أن يكون الانثناء المغلق مضغوطًا قدر الإمكان ، وبمعنى آخر ، هو عكس الانثناء المفتوح.
الانحناء بمساعدة
يتطلب كل من عمليات الدفع مقاومة جيدة للجزء العلوي من الجسم. لا تثبط إذا لم تتمكن من فعل ذلك في المرات القليلة الأولى. من الممكن عمل كلا الصيغتين في مركز مساعد. الانحناء المساعد يعني ببساطة أن الركبتين وليس القدمين تلمسان الأرض. إن استخدام الركبتين بدلاً من القدمين يقلل من المقاومة التي يجب أن يتحملها الجزء العلوي من الجسم. تأكد من محاذاة الجذع والفخذين في هذا الموضع. اعبر ولف ساقيك لأعلى واتخاذ موقفًا لثني مفتوحة أو مغلقة.
زيادة المقاومة
إذا لم تمثل عمليات الضغط المفتوحة والمغلقة على الأرضية تحديًا كبيرًا بدرجة كافية ، فيمكن زيادة المقاومة بعدة طرق. ضع ساقيك على كرة تمرين لرفع الجزء السفلي من الجسم. هذا يفرض وزنًا أكبر من الوزن الذي يجب أن تتحمله الصدر. كرة التمرين غير مستقرة أيضًا ، الأمر الذي يتطلب عمل عضلاتك بشكل أكبر للحفاظ على توازن الجسم. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، ضع قدميك على جسم قوي مثل طاولة التمرين أو الكرسي.