المحتوى
عندما يتجاوز معدل ضربات القلب 60 إلى 70 نبضة في الدقيقة ، والتي تعتبر طبيعية لأكثر من 100 ، يُعرف هذا باسم عدم انتظام دقات القلب. وغالبا ما يطلق عليه خفقان. حتى لو كانت هناك أدوية يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب إلى حوالي 55 في الدقيقة ، فهناك أيضًا طرق طبيعية لتقليلها. تتضمن هذه الطرق تقليل استهلاك الكافيين ومستويات الإجهاد وتجنب المواد التي تزيد من تواترها ، مثل النيكوتين والكحول. مع هذه الخطوات ، يمكنك القضاء على الحاجة إلى تناول الدواء لخفض معدل ضربات القلب المرتفعة.
الاتجاهات
-
توقف عن شرب الكافيين. المشروبات مثل الصودا والقهوة والشاي تزيد من معدل ضربات القلب من خلال توفير محفزات للجهاز العصبي المركزي. ستؤدي إزالة الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي إلى نتائج رائعة ، حيث إن كمية صغيرة يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
-
مارس تمارين التنفس والاسترخاء. أحد الأسباب الرئيسية لعدم انتظام دقات القلب هو الإجهاد ، ويمكن لهذه الأساليب أن تقلله إلى حد كبير خلال اليوم. اذهب إلى مكان هادئ في منزلك أو مكتبك وركز على استنشاق الهواء ببطء وزفير الأنف. من خلال التركيز فقط على التنفس ، سوف يزيل عقلك التركيز عن التوتر ويقلل معدل ضربات القلب. مارس التأمل من خلال الجلوس في مكان هادئ ، وإغلاق عينيك والتنفس بنفس الطريقة. أزل تركيزك العقلي من الإجهاد المحيط بك وقم بتوجيه طاقتك العقلية إلى الأفكار الإيجابية أثناء إغلاق عينيك.
-
التوقف عن التدخين وتعاطي الكحول. يمكن أن يزيد النيكوتين مع أول أكسيد الكربون من معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 30٪ بعد 10 دقائق فقط من تدخين سيجارة بأكملها. يزيد الكحول من معدل ضربات القلب بشكل كبير ، لذا قم بإجراء التغييرات اللازمة على نمط حياتك للتخلص من تلك المشكلات تمامًا.
تحذير
- اطلب دائمًا المشورة الطبية إذا كنت تعاني من أي نوع من الاضطرابات المرتبطة بالقلب.