المحتوى
البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي يساهم في صحة الجسم. يمكن أن يتسبب نقصه في سلسلة من الأعراض غير السارة ، مثل التعب وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود نسبة عالية من البوتاسيوم في الكلى أمر خطير أيضًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الكلى. لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل هذه المستويات وتحسين الصحة.
الخطوة 1
تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطاطس والشوكولاته ، لأنها تزيد من مستويات البوتاسيوم. اختر الأطعمة منخفضة المحتوى ، مثل التفاح والخوخ والخس والكرنب والفاصوليا.
الخطوة 2
زد من تناول الكالسيوم. يمكن أن يقلل بشكل طبيعي من مستويات البوتاسيوم في الكلى. تناول مكملات الكالسيوم يوميًا أو زد من تناول الزبادي والجبن.
الخطوه 3
خذ مكملات الثوم. الثوم هو مكمل آخر ثبت أنه يعمل على تطبيع مستويات البوتاسيوم. اشتر كبسولات من متجر الأطعمة الصحية أو تناول فصًا من الثوم يوميًا.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء ، حيث أنه يزيل السموم من الجسم وينظف الكلى. لتقليل مستوى البوتاسيوم في الكلى ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
الخطوة الخامسة
مارس ما لا يقل عن 90 دقيقة من التمارين في الأسبوع. يحسن النشاط البدني صحتك ويقلل من مستويات البوتاسيوم. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. أكثرها فعالية هي الجري أو المشي أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الخطوة 6
استبعد الكافيين من النظام الغذائي. يمكن للمنتجات المحتوية على الكافيين ، مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة ، أن تزيد من مستوى البوتاسيوم. حتى يتم تطبيع المستوى ، قم بإزالة هذه المشروبات من النظام الغذائي.