المحتوى
العضلة الدالية هي العضلة الدائرية للكتف التي تتصل بالترقوة والكتف وتنتقل إلى أعلى الذراع. يتكون من ثلاثة أجزاء: الأمامي ، الأوسط ، الخلفي. انتفاخ هذه العضلة شائع عند الرياضيين والأشخاص الذين لديهم وزن كبير ، ويمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. يؤدي الإجهاد الطفيف إلى تيبس العضلات مع الحد الأدنى من التورم ، بينما تؤدي الإصابات الشديدة إلى تضخم المنطقة بشكل كبير. إذا كانت السلالة خطيرة ، فستحتاج إلى زيارة الطبيب ، ولكن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الألم.
الخطوة 1
اختبر كتفك عن طريق رفع ذراعك جانبياً وظهرك ضد المقاومة. إذا كان هناك ألم أو وخز ، فمن المحتمل أن يكون لديك إجهاد عضلي.
الخطوة 2
إذا كان هناك ألم ، تناول مسكنًا للألم مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين. انتظر موعدًا مع الطبيب قبل تناول أي شيء أقوى.
الخطوه 3
اغمس قطعة قماش في الماء البارد ولف مكعبات الثلج بها. يوضع على المنطقة المصابة كل 15 دقيقة. استمر في القيام بذلك طوال اليوم.
الخطوة 4
استخدم ضغطًا ساخنًا على المنطقة المصابة. مرة أخرى ، افعل ذلك كل 15 دقيقة على مدار اليوم. بدل مع العلاج بالثلج.
الخطوة الخامسة
شد العضلة ببطء لمعرفة ما إذا كان الألم قد تحسن أو ازداد سوءًا.
الخطوة 6
إذا استمر الألم ، فحدد موعدًا مع الطبيب أو أخصائي الإصابات الرياضية. سيتمكن المتخصص من استخدام التدليك والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي لحل المشكلة.