المحتوى
نماذج اليوم هي أرق من أي وقت مضى. على الرغم من أن النحافة أمر عصري ، إلا أن تحقيق اللياقة البدنية للمنصة يتطلب معرفة وتضحية كافية في النظام الغذائي. قراءة بعض النصائح حول الحصول على العجاف كنموذج دون التضحية صحتك أثناء هذه العملية.
الاتجاهات
-
الالتزام بهدفك. إذا لم تكن حريصًا على أن تصبح رفيعًا كنموذج المنصة ، فسيكون من السهل الاستسلام عند ظهور الإغراءات.
-
أكل أقل. حسنا ، أقل. بشكل عام ، النماذج التقليدية العجاف تأكل القليل جدًا. يعد تقييد السعرات الحرارية الصارم ضروريًا بحيث تظل ضمن ملف التعريف المطلوب للممرات. العديد من النماذج ، بغض النظر عن الارتفاع ، لا تستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
-
اختر بشكل صحيح ما لتناول الطعام. إذا كنت تريد أن تكون هزيلًا كنموذج ، فإن السكريات والحلويات محظورة تمامًا. إذا كنت تأكل اللحم ، فيجب أن تقتصر على اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج وبعض أنواع الأسماك. من المهم أيضًا تناول القليل من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو الأرز. استبدالها بأجزاء متواضعة من الحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الفواكه والخضروات لأنها تعطيك الشعور بالشبع وليس لديها الكثير من السعرات الحرارية.
-
هل التمارين الرياضية كل يوم. سيحاول جسمك إبطاء عملية الأيض ، حيث أنك تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا. حتى 30 أو 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية سوف تبقي عملية التمثيل الغذائي لديك سريعة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
-
استأجر مدربًا شخصيًا واجعل بعض المواعيد مع أخصائي تغذية حتى يتمكنوا من مساعدتك في التوصل إلى خطة عمل تناسب احتياجاتك. تحتوي العديد من الطرز على مدربين شخصيين لمساعدتهم في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى خبراء التغذية ، الذين يصنعون وجبات غذائية مخصصة لمساعدتهم على الحفاظ على أحاديثهم.
-
استمر في التركيز على أهدافك البدنية. النماذج لديها عمل مصدر إلهام للبقاء العجاف. تحتاج إلى العثور على مصدر إلهام خاص بك لمساعدتك على البقاء ملتزمًا بهدفك المتمثل في أن تكون هزيلًا. هذا سيساعدك على مقاومة إغراء تناول الأشياء غير الصحية أو إهمال روتين التمرين.
نصائح
- تخيل الشكل الذي تريده. يمكن أن يساعد هذا في مقاومة الإغراءات التي ستحولك عن هدفك.
تحذير
- كن حذرًا لأن الرغبة في أن تكون رفيعة جدًا يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. إذا وجدت أنك تعاني من اضطراب في الأكل ، فاطلب المساعدة على الفور. استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة ممارسة أو فقدان الوزن. إذا كنت تشعر بعدم المبالاة أو الضعف ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.