المحتوى
تساعد بعض أوضاع اليوغا على تخفيف آلام الظهر عن طريق إطالة وتقوية عضلات الظهر وكذلك عضلات البطن. يجب أن تعمل دائمًا على هذا الوضع بهدوء وأن تتوقف في أي وقت تشعرين فيه بالألم. جعل هذه المواقف أو تأخذ دروسا لعدة أيام في الأسبوع لتحقيق فائدة أكبر. تحدث أيضًا إلى طبيبك قبل البدء في تمارين جديدة.
موقف الطفل
موقف الطفل هو امتداد بسيط وفعال لأسفل الظهر. انها واحدة من المواقف الأكثر شيوعا وسهلة لليوغا. الركوع على الأرض والجلوس على كعبك. ثني جسمك إلى الأمام ووضع جبينك على الأرض. يمكنك وضع يديك على جانبيك أو وضعها على مقربة من الأرضية. لا مشكلة إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى الأرض مع جبينك. من الممكن دائمًا الاستلقاء على وسادة أو وسادة. دع كتفيك يسقطان للأمام. تنفس بعمق لعدد من خمسة إلى عشرة أنفاس.
موقف الجسر
سوف يطيل موقع الجسر الوركين وتقوي ظهرك وخضوعك. استلقي في مواجهة ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض حتى يكون كعبك أسفل ركبتيك. يجب فصل قدميك بحجم مفصل الفخذ. ضع ذراعيك على جانبيك مع راحة يدك. ارفع وركك وابعد عن الأرض حتى تتكئ على كتفيك فقط. قد تشعر أيضًا بامتداد قليل في رقبتك. خفض الوركين على الأرض. قم بالتكرار من ستة إلى عشرة أو شغل الوظيفة لمدة خمسة أنفاس.
وضع راقد من الركبة إلى الصدر
يعد وضع التميل من الركبة إلى الصدر امتدادًا رائعًا للجزء السفلي من الظهر. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك وابق على هذا الحال لمدة خمسة أنفاس. خفض ساقك اليمنى واسحب ساقك اليسرى حتى صدرك. استمر لمدة خمس أنفاس واسترخ.
فوائد اليوغا
يوجا يعلمك أن تكون أكثر تنبهًا لجسمك وحركاتك ، مما سيسهل عليك ملاحظة الحركات التي تؤذي ظهرك وكيفية تجنبها. تسمح لك العديد من أوضاع اليوغا بتمديد ظهرك ، مما يخلق فراغًا بين الأقراص الموجودة به ويقلل من آلام الضغط عليها. اليوغا تزيد من الدورة الدموية وتقلل من التوتر ، مما سيساعد عضلاتك على الاسترخاء. كما أنه سيحسن من المرونة في المناطق المحيطة بالظهر ، كما في الورك والأرداف والبطن. هذا سوف يساعد في تقليل وإدارة آلام الظهر كذلك. أظهرت دراسة نشرت في دورية حوليات الطب الدولي عام 2005 أن اليوغا كانت أكثر فائدة في تخفيف آلام الظهر المزمنة مقارنة ببرنامج المساعدة الذاتية أو التمرين التقليدي.