المحتوى
ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير لأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن المشاكل في الحوض ، مثل الألم والضغط ، يمكن أن تمنع راكب الدراجة من القيام برحلات أطول أو حتى تسبب عدم الراحة أثناء النشاط ، كما يقول الخبراء في آلام المفاصل والعجز في مركز Feldenkrais. إذا كنت تعانين من ألم في الحوض عند ركوب الدراجة ، فلا داعي للتخلي عن ممارسة الرياضة ، حيث توجد بعض الطرق للتخفيف من المشكلة.
احتلال
على الرغم من أنه يتكون بشكل أساسي من العظام ، إلا أن الحوض يحتوي على عصب يعرف باسم "العصب الفرجي" ، يقع في قاع الحوض. عند ركوب الدراجة ، خاصة لفترات طويلة ، يمكن أن ينضغط هذا العصب ويسبب الألم في المنطقة.
الأعراض
وفقًا لمركز Feldenkrais ، يُعرف ألم الحوض الناتج عن ركوب الدراجات باسم "انحباس العصب الفرجي".تتميز هذه الآفة بخدر الأعضاء التناسلية ، وألم في منطقة الحوض ، وتكرار التبول أو الإلحاح ، والعجز الجنسي و / أو الألم أثناء الجماع.
حجم الدراجة
يمكن أن يساعد العثور على الحجم المثالي للدراجة في تخفيف بعض أعراض آلام الحوض المرتبطة بركوب الدراجات ، كما يقول الخبراء في شركة Bycycle Inc. إذا كنت تستخدم دراجة على الطريق ، فتأكد من وجود مسافة كافية بين السرج والمقود. إذا بدأت في الشعور بألم في الحوض ، فحاول تعديل ارتفاع المقعد لمحاولة تقليله. تحقق أيضًا من امتداد ساقك - إذا كانت ساقك ممدودة بالكامل أثناء الحركة الهبوطية ولم تتأرجح الوركين عند هذه النقطة ، يكون المقعد في الارتفاع الصحيح. خلاف ذلك ، اضبطه لجعله أعلى أو أقل.
أنواع المقاعد
بالإضافة إلى الضبط المناسب ، من المهم ركوب دراجة بمقعد مريح. يقول جيم لانجلي ، مؤلف كتب عن ركوب الدراجات والصحة ، إنه حتى لو كان لديك نموذج عالي الجودة ، فقد لا يكون مقعد دراجتك مناسبًا لحوضك. "بنفس الطريقة التي نختار بها حذاءًا معينًا لنوع القدمين ولممارسة رياضات معينة ، من الضروري شراء سرج مناسب لجسمك وأسلوب دواسة القدم" ، يؤكد لانجلي. إذا كان تركيزك على السرعة ، فإن المقعد الضيق هو الأفضل ، في حين أن راكبي الدراجات الذين يقودون الدراجة لقضاء وقت الفراغ يجب أن يفكروا في الحصول على مقعد أوسع. يمكن أن تساعد إضافة أنبوب تعليق أسفل السرج أيضًا في تقليل صدمة الحوض أثناء النتوء.
تحذيرات
في بعض الحالات ، قد لا يكون ألم الحوض عند استخدام الدواسة ناتجًا عن مشكلة تعديل ، ولكن بسبب مشكلة ميكانيكية حيوية تتعلق بطريقة الدواسة أو عضلاتك ، كما يقول الخبراء. إذا كانت التعديلات على حجم ومقعد الدراجة لا تخفف الألم ، فاستشر الطبيب لإجراء تقييم.