المحتوى
من السهل قضاء ليلة نوم مريحة عندما تكون مريحًا في سريرك. ولكن قد تكون هناك مناسبة لا يمكنك فيها النوم في سريرك ، ولكن عليك قضاء الليلة في منازل الأصدقاء أو الأقارب وتحتاج إلى النوم على كرسي. مع وسادة مريحة وبطانية ، يمكنك السحب والاسترخاء والنوم والنوم جيدًا.
الاتجاهات
-
اختر الكرسي الذي ستنام عليه والبطانية التي ستستخدمها. يساعد كثيرا على استخدام مسند للقدمين ووسادة لمزيد من الراحة. ضع بطانية وكرسي بذراعين ومسند للقدمين ووسادة في غرفة لا توجد فيها ضوضاء يمكن أن تقطع نومك.
-
الشموع العطرية الخفيفة والاستحمام الدافئ. ستساعدك رائحة الشمعة على الاسترخاء بينما تستعد للنوم على الكرسي مع البطانية. ارتدي ملابس نوم مريحة بعد الاستحمام.
-
أطفئ الشمعة واترك درجة حرارة الغرفة عند 18 درجة مئوية أو درجة حرارة مريحة. غرفة باردة جيدة التهوية تسمح لك بالنوم بشكل مريح.
-
قم بتشغيل الراديو باستخدام قرص مضغوط من الأصوات الهادئة. هذا يساعد على الاسترخاء عقلك والجسم للنوم بشكل مريح. البديل هو وضع سدادات الأذن للتخلص من أي صوت قد يعيق نومك على الكرسي.
-
أطفئ الأنوار والإلكترونيات ، مثل التلفزيون والكمبيوتر ، لإعداد جسمك للراحة ، وأغلق الستائر لتغميق الغرفة. يمكن أن تقطع المصابيح الضوئية النوم ، وعندما يكون الظلام ، فإن ساعتك البيولوجية تفرز هرمونًا يدعى الميلاتونين في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
-
الجلوس على الكرسي ، ووضع قدميك على الكرسي. ضع الوسادة خلف رأسك وضع القناع على عينيك. خذ البطانية واسحب لأعلى إلى الكتف للاسترخاء والاستعداد للنوم مع ذراعيك على جانبيك.
-
خذ نفسًا عميقًا وببطء وأنت تتأمل مكانًا هادئًا ومريحًا مثل الشاطئ لاسترخاء جسمك والنوم.
تحذير
- اختر كرسيًا بذراعين حتى لا تسقط منه عند النوم بشكل سليم.
ما تحتاجه
- مسند للقدمين
- وسادة
- شمعة اروماثيرابي
- قرص الصوت لينة
- سدادات
- قناع العين