المحتوى
آلام الركبة ، سواء كانت ناجمة عن إصابة أو التهاب مفاصل أو مرض أو صدمة ، تصيب الملايين من الأميركيين كل عام ويمكن أن تسبب المعاناة ، خاصة في الليل. بعد يوم كامل من الاستخدام ، عندما يسترخي الجسم ويضخِّم مادة الإندورفين الواقية ، يبدو أن الألم الذي قد تكون قادرًا على تجاهله أثناء النهار يزداد شدة. قد يكون النوم بركبة مؤلمة تحديًا كبيرًا.
الاتجاهات
-
ابدأ بأخذ مسكن قبل 30 دقيقة من موعد النوم. أفضل أنواع العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين. تايلينول هو أيضا خيار ممتاز للألم. إذا كنت تستطيع الحصول على واحد من أولئك الذين لديهم حبة نوم مضمنة فسيكون ذلك أفضل.
-
تأكد من سريرك بطانية إضافية لتغطية ركبتيك. لن يحتاج إلى تغطية أي منطقة أخرى إذا كانت الليلة دافئة ، لكن الألم يزداد سوءًا أثناء الليل مع انخفاض درجة حرارة الجسم. الحفاظ على ركبتك أكثر دفئًا من باقي أجزاء الجسم سيساعد في تقليل الألم.
-
يكون استخدام الوسادة الحرارية جيدًا إذا كان الجو باردًا وكانت غرفتك باردة. ضعه بين الأغطية والجلد لتجنب الاتصال المباشر وتعديله إلى مستوى متوسط أو منخفض - وهذا سوف يساعد على تخفيف الألم حتى تتمكن من النوم. تأكد من شراء جهاز مزود بجهاز توقيت تلقائي لإغلاقه ، حيث أن النوم مع وسادة حرارية قد يكون خطيرًا جدًا.
-
إذا كان الطقس أكثر دفئًا أو إذا لم تكن الوسادة الحرارية خيارًا ، فاستخدم مسكنًا موضعيًا لتوليد إحساس دافئ يخفف بعض الألم. مرر الكريم على ركبتك المؤلمة ، مع التأكد من وضعه أيضًا على الظهر وتغطية المفصل بالكامل بمنشفة دافئة.
-
رفع الركبة المؤلمة. ضع وسادة تحت الركبة وتحت الكاحل في الساق: سوف يحافظ ذلك على الدورة الدموية ويساعد في القضاء على أي تورم.
نصائح
- لتسهيل النوم ، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم للاسترخاء وتدفئة ركبتك.
تحذير
- إذا استمر الألم أو تفاقم ، فأنت بحاجة إلى البحث عن متخصص في أقرب وقت ممكن.
ما تحتاجه
- وسادة حرارية
- مسكن للألم
- بطانية
- وسادة
- مسكن موضعي