المحتوى
يعتبر فصل الصيف هو الموسم الأكثر ارتباطًا بفقدان الوزن نظرًا لأن الأشخاص يرتدون ملابس أكثر كاشفة ويرغبون بشكل طبيعي في الشعور بالرضا عنها. ومع ذلك ، قد تكون النتيجة النهائية هي عكس ذلك ، وذلك بسبب ممارسة الانغماس في النفس والتمرينات الرخوة المميزة لهذا الموسم.
عطلة
كثير من الناس يصابون بالدهون في العطلة ، لأنهم يرون أنها وقت لنسيان الوجبات الغذائية والخطط الغذائية وتعاطي الكحول والطعام غير الصحي. يمكن أن يؤدي إهمال نظامك الغذائي إلى زيادة مذهلة في الوزن خلال بضعة أشهر ، خاصة إذا كنت تأخذ العديد من فترات الراحة خلال الصيف مع الكثير من الراحة والكسل. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما يمكنك التخلص منه ، فلديك فرص لزيادة الوزن.
BBQ
حفلات الشواء ليست بالضرورة أشياء سيئة في الصيف. إنها كمية الطعام التي تستهلكها وعدد حفلات الشواء التي تصادفها والتي تحدث فرقًا. لا تحتوي حفلات الشواء دائمًا على أصح الأطباق (مثل البرغر والنقانق) ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
تمارين
يعد التناقض في التمرين أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في الصيف. يستبدل العديد من لاعبي الجمباز الروتينية المعتادة بأنشطة الهواء الطلق الأخف خلال فصل الصيف. أولئك الذين اعتادوا على تدريب أثقل يصبحون غير متناسقين مع روتينهم ويبدأون في فقدان العضلات واكتساب الدهون. في حين أن الصيف قد يكون وقتًا للاسترخاء ، إلا أن الحفاظ على التمرين ومستوى مناسب من نشاط القلب والأوعية الدموية قد يعني الفرق بين اكتساب أو فقدان 5 كجم.
حل
ابق نشطًا قدر الإمكان خلال فصل الصيف. هناك العديد من الأنشطة البسيطة مثل التسلق أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي التي يمكنك ممارستها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مارس النشاط البدني بثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك تخصيص أيام "للغش" في النظام الغذائي ، لكن يُنصح دائمًا بالبقاء أقرب ما يمكن من الخطة الأصلية ، خاصة إذا كان لديك عملية استقلاب بطيئة أو ميل لزيادة الوزن.
الأساطير
من المهم حساب السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، ولكن لا تحد نفسك به. يرتبط التحكم في الوزن ارتباطًا وثيقًا بعوامل أخرى ، مثل عادات الأكل والنشاط البدني. يمكن أن تحل محل موارد الطاقة كهربائيا والطاقة محل المياه. نظرًا لأن العضلات تتكون من الماء والبروتين ، اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نشاطك الأيضي ومنع زيادة الوزن.