المحتوى
سلالم الرشاقة بسيطة ولكنها رائعة لأنها تساعد على زيادة السرعة وخفة الحركة بمجرد القفز بين المسافات داخلها. يمكنك تحسين السرعة وخفة الحركة فقط من خلال تغيير اتجاه حركتك وموضع جسمك وأثر أقدامك. يمكنك أن تصنع سلم خفة الحركة الخاص بك لأنها سهلة التجميع ويمكن أن توفر على ذلك.
ثابت أجيليتي سلم
إذا قمت بالتمارين في نفس المكان طوال اليوم ، يمكنك إنشاء سلم خفة الحركة ثابت لا يتحرك ولا يحتاج إلى تغيير المكان. ربما هذا هو أسهل نوع للقيام به. كل ما عليك القيام به هو رسم خطين ، طولهما 4.5 متر وواحد طوله 50 سم. يجب أن تكون الخطوط موازية لبعضها البعض. يجب أن يتراوح طول الخطوط الأفقية بين 30 و 50 سم ، وهذا يتوقف على الكثافة التي ترغب في تدريبها. يمكنك استخدام الطباشير لرسم الخطوط أو رسمها في مكان ما حتى تتمكن من الحفاظ على سلم الرشاقة بشكل دائم. إذا كنت ترغب في بناء سلم خفة الحركة المعلق ، فاستخدم علبة حليب كقالب. كومة القوالب في صف واحد من 10 إلى 15 صناديق.
سلم أجيليتي المحمول
إذا قمت بتغيير موقع التمرين ، فقد ترغب في إنشاء سلم آخر من خفة الحركة أينما ذهبت: في مكان وقوف السيارات ، في الساحة ، في الجيم ، أو على الشاطئ أو في أي مكان آخر يمكنك أن تتخيله. لجعل سلم متحرك ، فإن أفضل شيء يمكن استخدامه هو الخيط أو الحبل. باستخدام نفس الأبعاد ، يمكنك عبور الأوتار بواحد أرق. غالبًا ما يترك هذا الخط المتبقي على السلم ، وهي خطوط متقاطعة تمتد خارج الخطين المتوازيين للقاعدة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظافة السلم ، يمكنك استخدام البلاستيك. استخدامها كخطوط الأساس والحبال للصلبان. قم بطي الشرائط فوق الحبل واستخدم غراء أو دعامة نسيج على عقدة. لف هذا ووضعه في حقيبة تحمل على الظهر للذهاب معك أينما كنت تأخذ معدات التدريب. لف وتخزينها في حقيبة تحمل على الظهر لأخذها أينما تريد.
اختلاف
كما ذكر أعلاه مع سلم الحبل ، قد يكون لديك بقايا تمتد على عقدة. هذا يمكن أن تحسن حقا التمرين ، وأضاف خط آخر للقفز وتحدي مجموعات القدم المختلفة. يمكنك أيضا زيادة الدرج أو جعل عقبة. هذا عادة حوالي 20 إلى 46 سم عن الأرض. تأكد من استخدام مادة قوية حتى لا تنطلق بسهولة. ضبط المسافات بين عقدة الخطوة وطول السلم يمكن أن يفرق التمرين. يتطلب اتخاذ خطوات أصغر مزيدًا من الدقة في العمل ، بينما تحتاج الخطوات الأكبر إلى مزيد من الطاقة لإنجازها. لمزيد من الخطوات كلما زادت المقاومة التي تعمل بها.