كيف البوب ​​يورك

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح

يقوم الرياضيون عمومًا بالعديد من التمددات التي تساعد على محاذاة أجسامهم وإعداد عضلاتهم للتمارين. آلام المفاصل الرئيسية يمكن أن تقلل من الأداء في المسابقات وأثناء التدريبات. واحدة من أصعب المفاصل المحاذاة أو المفاجئة هي مفصل الورك ، ولكن إذا كنت تتقن بعض الامتدادات المحددة للبطن ، فستنجح بالتأكيد. أفضل وضع لهذا الأمر بسيط للغاية ، ويسمح لك بفرق الوركين أثناء مد ساقيك وبطنك.

الاتجاهات

كيف البوب ​​يورك (صورة تمتد من قبل Valentin Mosichev من Fotolia.com)

1. الجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت إلى الأمام. تأكد من عدم وجود عقبة على مسافة حوالي ذراع واحدة من حولك.

2. قم بتمديد ساق واحدة على الجانب قدر الإمكان واحتفظ بها ممتدة. أبق ساقك الأخرى ممدودة أمامك ، وحاول ألا تنحني ركبتيك.

3. ضع يدك على ركبة الساق الممتدة والسفلية ، كما لو كنت تمد مؤخرة الفخذ. الآن ، أدر جسمك إلى المركز ، واحتفظ بذراعيك وساقيك أينما كانوا.

4. مد ساقك أمامك مرة أخرى ، في الموضع الأولي للامتداد. الآن ، حرك ساقك الأخرى إلى الجانب بقدر ما تستطيع. ضع اليد المقابلة للساق الممدودة في الركبة ، وتمتد مرة أخرى. قم بتدوير جذعك إلى المركز ، كما كان من قبل ، حتى تسمع صوتك المفاجئ.

نصائح

• جميع الهيئات مختلفة ، وبالتالي ، قد لا تعمل الحيل المستخدمة لموسيقى البوب ​​على شخص آخر. جرب عدة تمديدات مختلفة واعرف أيها الأفضل لفصل هذا المفصل في جسمك.
• إذا كان لديك أي قيود طبية أو لا يمكنك الجلوس على الأرض ، فيمكنك تجربة التمدد التالي: قف على ساق واحدة ودعم القدم الأخرى على فخذك ، وترك ركبتك موازية لخصرك. بمجرد الوصول إلى هذا الوضع ، قم بإرفاق راحة يديك واستند إلى صدرك ، كما لو كنت تصلي ، وقم بتمديد ذراعيك ببطء إلى أعلى ، وتمتد ظهرك.