المحتوى
الكاحل عبارة عن مفصل يتجاهله الكثير من الأشخاص عند مد الجسم ، لكن ظهوره جيدًا يمكن أن ينشط جسمك بالكامل. إذا كنت تشعرين بالكاحل الصلب وتشعرين بالرضا كما تفعل بأصابعك ، جربي بعض التمددات الجيدة. يمكن لمفصل الكاحل أن يصدر أصواتًا ، لكن ما لم تكن الحركة مؤلمة ، فلا يوجد ما يدعو للقلق.
الاتجاهات
-
الوقوف ورفع الركبة واحدة بقدر ما تستطيع. امسك ركبتك في الصدر وذراعيك.
-
تمد قدمك بقدر ما تستطيع. امسك القدم في هذا الموضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. تغيير ساقيك وتكرار.
-
قف منتصباً وقم بتمديد ساق واحدة للأمام بقدميك 6 بوصات عن الأرض. سحب بقدر ما يعود ممكن. امسك القدم في هذا الموضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. تغيير ساقيك وتكرار.
-
قم بثني ساقيك بعبور قدميك أسفلك كما لو كنت تجلس على الأرض. قم بتمديد قدم واحدة وضعها فوق الركبة المقابلة ، في وضع نصف لوتس.
-
ضع إحدى يديك على أعلى الكاحل وشد قدمك بالأخرى. قم بتدوير قدمك في دورات دائرية أولاً في اتجاه واحد ، ثم قم بالتبديل إلى الاتجاه الآخر.
-
أرجوحة حول وكرر. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا تكرار خطوة تمد أصابع قدميك وسحبه إلى الوراء في وضع الجلوس هذا. استخدم يدك للمساعدة في إطالة التمدد إلى أبعد مما يمكنك القيام به بمجرد قدميك.