المحتوى
يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بتمارين التحمل والعضلات من خلال الجمباز. المناورة الشعبية للجمباز الأساسي هو الجسر الواقف. يمكنك القيام بهذا التمرين في بضع خطوات سهلة. يمكن أن يؤدي الجسر إلى مجموعة متنوعة من الحركات الأخرى على التوالي. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من الجسر إلى القفزة الخلفية.
الاتجاهات
-
تعلم الجسر الأساسي. تبدأ الاستلقاء ، مع جسمك مباشرة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، راح يديك. ثني ركبتيك. ادفع جسمك إلى أعلى بيديك وارفع الحوض في الهواء. هذا يمثل وضعية الجسر. ومع ذلك ، تمثل هذه التقنية جسر الارتفاع.
-
تعلم أن تفعل تمتد للظهر يسمى backbend. لجعل الجسر واقفا ، تحتاج إلى جعل الخلفية. يمكنك أن تطلب من شخص ما الاحتفاظ بالجزء السفلي من ظهرك أثناء ثنيك ومحاولة لمس يديك على الأرض. يمكن لاعبات الجمباز المتقدمين أداء خلفية خلفية تلمس فيها رؤوسهم الأرض دون استخدام أيديهم.
-
تحويل الخلفية إلى جسر يقف. ثني ظهرك ومحاولة الوصول إلى الأرض بيديك. سوف ينتهي بك المطاف في نفس الموقف كما كنت على جسر الرفع الأصلي.