المحتوى
فنون القتال هي أنواع من المعارك تدرس الانضباط ، وتقاتل المواقف وتجذب الطلاب. كونك مقاتل فنون قتالية يعني أنك يجب أن تعمل بجد للتعلم واتقان العديد من التقنيات. إذا كنت تدرب الكاراتيه أو أيكيدو أو الجودو أو أي فن آخر ، فإن القيام ببعض التمارين يمكن أن يساعدك على صقل مهاراتك. يجب أن يكون كل مقاتل مرنًا وقويًا وسريعًا. سيتم استخدام هذه السمات دائمًا لصالحك.
مرونة
تلعب المرونة دورًا رئيسيًا في فنون القتال. من الضروري أن تكون قادرًا على مد الساق لأداء ركلات عالية أو القدرة على الالتواء والتحرك بسهولة. عن طريق القيام بتمارين التمدد ، يمكنك الحصول على مرونة خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الجلوس على الأرض مع ساقيك على شكل V أمامك. مد يديك للمس أصابع قدم واحدة. ليس محاولة لثني ركبتك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابعك ، فاستنفد قدر المستطاع. عقد لمدة 20 ثانية. كرر هذا التمرين على الساق الأخرى.
محاولة فتح الساقين لإطالة الأوتار والفخذين الداخلية. قف مع قدميك على خطوط الكتف. ببطء ، اسمح لقدميك بالانزلاق أكثر فأكثر حتى لا تتمكن من خفض نفسك. بمرور الوقت ، سوف تكون قادراً على الانزلاق إلى الأرض.
قوة
اكتساب القوة أمر ضروري. وجود قوة وراء الهجمات الخاصة بك أمر ضروري. تتكون العديد من أشكال فنون القتال من تحرير القوة والطاقة لخصمك. سوف يتيح لك اكتساب القوة إطلاق كميات كبيرة من الطاقة.
تدريب الجسم للحصول على عضلات قوية. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرار في تمارين رفع الأثقال. هذا سوف يقوي العضلات في ذراعيك وصدرك. ابدأ بوزن خفيف وزاد ببطء كلما ازدادت قوة.
استخدم ضغط الساق لتقوية العضلات في ساقيك. ضع كلتا قدميك على المنصة عن طريق سحبهما عن بعضهما البعض عند خطوط الكتف وادفع بساقيك لرفع الوزن. جرب ثلاث مجموعات من 15 ممثلًا وتذكر أن تزيد وزنك شيئًا فشيئًا.
سرعة
يمكن التقليل من السرعة من قبل البعض. ومع ذلك ، لا يوجد إنكار أنها واحدة من أكبر المزايا التي ستحصل عليها عند مواجهة الخصم. أن تكون أسرع سوف تساعدك في المسابقات.
تدريب مع المقاتلين الآخرين. ستتحسن سرعة إدراكك وسوف تتفاعل سريعًا عندما يقوم الخصم بتنفيذ هجوم مفاجئ. يجب أن يستخدم كلاهما اللكمات التي مارست الكثير.
مارس التمرينات باستخدام اللكمات والركلات المصممة للاتصال بالمواقع المباشرة والدقيقة. التركيز على تكرار هذه التحركات بشكل أسرع وأسرع.
